想要大長腿，大腿和小腿都要進行力量練習和拉伸。瑜伽可以很好地鍛煉到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分時候，鍛煉到的都是大腿。

如果你也是練了瑜伽很久，小腿還很粗，那你要看看今天推薦7個的鍛煉小腿的動作，你平時是不是沒有練過？

1.

下犬式「踩單車」

• 來到下犬式，雙手打開略比肩寬

• 腹部內收，坐骨向後延展

• 彎曲左膝蓋，腳跟離地，拉伸右小腿

• 左右交替，做10次

2.

摩天式變體

• 雙腳併攏，雙手向上延展

• 腳跟抬高，保持腳跟併攏

• 保持5次呼吸，重複5次

3.

潛水式

• 從站立前屈開始，雙手撐地，腳跟抬高

• 穩定之後，雙手離地向後延展

• 保持5次呼吸，做5次

4.

女神式抬腳跟

• 先來到女神式，大腿平行地面，雙手向上延展

• 然後抬起腳跟離地，盡量抬高

• 保持5次呼吸，做5次

5.

腳跟抬高下蹲

• 從站立開始，雙腿併攏，雙手合十

• 緩慢下蹲，抬起腳跟向上，臀部做腳跟

• 保持5次呼吸，重複5次

6.

動態青蛙蹲

• 從站立前屈開始，指尖點地，腳跟抬高

• 呼氣下蹲，膝蓋打開，腳跟保持抬高

• 重複10次

7.

下犬式疊腳跟

• 從下犬式開始，右腳腳趾踩在左腳跟後側

• 保持5次呼吸，換邊，做5輪

這些體式特別針對小腿。但是，其他啟動小腿肌肉的體式也可以讓小腿變小，比如高位弓步，後面腳跟盡量先前推。其他體式也可以拉伸小腿，比如下犬式，手和腳距離越遠，拉伸小腿越強烈。

只要練對了 想瘦哪裡瘦哪裡

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