三個月甩60斤，累計減重87斤，37歲的他改變才剛剛開始

胖子所經歷的人生都是類似的

無非就是吃得多又懶得動

體檢報告除了身高不高，什麼都高

一眼看去，比實際年齡至少大十歲

迷信各種「減肥大法」

結果辛苦節食大半年，一頓胖回解放前

就在你們還在減肥的路上摸索的時候

他的生活已經因為減掉87斤而煥然一新

本期見證人物孟院波

曾經胖到217斤，患上嚴重的「三高」

嘗試節食減肥卻劇烈反彈

堅持營養飲食+運動的減肥方法後

三個月瘦掉60斤，總共減重87斤

變身愛心男神

管不住嘴又應酬多，胖到比大爺還滄桑

胖子不是一天煉成的，而是一口一口吃出來的。由於院波的飲食習慣一直都是重油重鹽，又喜歡吃甜食、不愛運動，14歲就長到了150斤，那時候的他胖到連校服都要額外定做，看著同學們穿上合適的校服開心的樣子，他內心非常的自卑和失落。

時光飛逝，工作之後的院波因為工作關係，應酬多又上夜班，生活習慣一直都是日夜顛倒，晚上吃宵夜、三餐不按時吃，都是他不變的日常。於是毫無意外地在24歲胖到了180斤，不僅肚子大得像個中年人，而且血脂也高，公司組織的戶外活動從來不敢參加，更尷尬的是，在年會的節目上，他居然把舞台都踩變形了，當時同事們的鬨笑聲那麼刺耳，像針一樣扎在心裡。從那時起，他第一次在心裡種下了想瘦的種子。

一晃到了32歲，體重居然到了217斤，體檢報告上的數字讓他如芒在背，除了身高不高什麼都高！有次帶著兒子出去玩，一個50多歲的大爺居然喊他大哥，問他這孩子是2胎還是3胎。他驚詫萬分，回家看著鏡子里胖到變形的自己，那麼的大腹便便，儀態蒼老，哪裡有年輕人的活力與自信？那個時刻，他痛下決心，一定要瘦下來！

嘗試節食減肥，卻反彈到停不下來

2013年院波開始嘗試早飯、午飯減半，不吃晚飯+跑步一小時來減肥，堅持了4、5個月，瘦到了160斤，但是卻感覺沒有精神，容易生病，免疫力也下降了，看上去體重是降了，但還是老態畢現，他內心很是失落。

隨後他開始恢復正常飲食，誰知道幾個月的時間就胖回到190斤，買不到衣服的遭遇又重現了，身體素質也變得非常差，他非常沮喪，拒絕陪老婆孩子去任何商場，把自己封閉了起來。

營養飲食+運動幫他減肥成功，走出陰影

日子總是柳暗花明，2016年9月他同學的愛人介紹了一位營養老師，幫他制定了減肥計劃。他才知道長期節食減肥會損傷身體的基礎代謝，一旦恢復飲食，就會劇烈反彈。

減肥的關鍵在於均衡營養的同時加強飲食控制，基數大的人群要配合一定量的運動。

調理飲食後，第一個月他就瘦了21斤，而且精神也在變好，這讓院波非常高興，但也擔心體重會漲回來。

然而第二個月又瘦了18斤，晚上睡覺也不打呼嚕了，白天不嗜睡了，感冒次數也在變少。他才發現擔心都是多餘的，每天的飲食調理讓基礎代謝慢慢變好，也沒有反彈。為了更好地塑形，他開始運動，每天散步40分鐘或者跳45分鐘薩曼莎健身操，整個人開始變得年輕有活力。

飲食方面

• 每餐準時吃並做到營養均衡，七分飽就好，控制熱量攝入。不吃肥肉、油炸的食物，堅決不吃夜宵，不喝飲料，早、晚餐可以選擇營養代餐。

• 食物選擇：肉以高蛋白的魚肉、蝦類為主，偶爾吃點牛羊瘦肉，主食要粗細搭配，飯前吃點水果和湯，蔬菜要少油少鹽，下午吃點燕麥堅果當加餐，多喝水。

運動方面

主要以慢跑散步為主，時間不要低於30分鐘，晚上吃晚飯休息一小時就可以開始，一定要堅持。

3個月後，院波減掉了60斤，現在130斤的體重已經保持了大半年，完全沒有反彈的跡象，取而代之的是健康的身體素質和規律的生活習慣。體檢報告上的「三高」變回了正常值，大肚子完全消失，整個人煥然一新。恍惚間，他彷彿覺得自己回到了年少時候的青蔥歲月，永遠充滿活力。

脫胎換骨，減肥讓他遇到全新的自己

甩掉87斤肉，從滄桑的大胖子到滿臉笑容的健康暖男，現在的院波哪裡人多就去哪裡，最愛的事情就是陪妻子孩子逛商場，去買喜歡的衣服，拍帥氣的照片。以前日夜顛倒，不會照顧家人，現在每天早起做早餐，讓妻子、兒子一睜眼就能吃到熱乎乎的美食。他說：瘦下來讓自己的心也變得柔軟，讓他願意去為了愛的人付出，去考慮別人的感受，更加珍惜身邊的人。

以前滿臉的憂鬱，現在哪裡都能看見他的笑容，他說不要把減肥當成負擔，這應該是好的生活習慣養成的過程。

瘦下來之後，做任何事情都有了信心，只要自己堅定不移的前進，一定能活出不一樣的人生。

現在的院波最享受的就是跟家人在一起的甜蜜時光，瘦下來的他才知道妻子的笑容是如此溫柔，兒子的聲音是如此悅耳，這滿滿的責任感是他以前從未察覺到的。

我們的生命中，偶爾有暗淡無光的時刻，但是在某個轉角，你一定會遇到色彩斑斕的自己，當你真的遇到時，沿途遭遇的一切都不重要。

減肥給院波帶來的遠遠不止是健康的身體，還是充滿愛和感恩的內心。讓院波更加明白了身為男人的責任感，堅定不移地相信自己可以改變，溫柔而無懼地守護自己愛的人。

減肥就是鳳凰涅槃的蛻變之路

哪怕遇到痛苦的時刻

請在心裡有所期望

只要你相信你可以

一切都來得及