頸肩背痛不用愁，1個動作再也不疼了！值得收藏！

很多瑜伽初學者，有很大的原因之一就是長時間伏案工作，導致腰頸肩背疼痛的問題，或者即便不上班的人群，看電視玩手機久了，也會誘發腰肩頸肩背酸痛的問題；

今天小編為大家整理了一套遠離腰椎疾病的瑜伽體式，在練習之前我們先來看看，哪些壞習慣會引起腰椎問題呢？

1、久坐或者坐姿、站姿不良是引起腰椎的問題的元兇。首先，在電腦面前辦公或者學習，應該保證每小時放下手頭的事情，站起來活動5-10分鐘。

2、直著腿彎腰。在撿東西或者需要彎腰幹活做家務的時候，很多人是保持腿部直立而直接彎腰的。正確的做法應該先彎曲膝蓋蹲下，然後再俯身撿東西或做事情。

3、穿低腰褲導致腰部受涼。久坐族的你，腰部已經很僵硬了，如果再受涼，很容易導致腰部的肌肉痙攣、血小管收縮，從而給腰椎間盤帶來壓力。不論男女，都應少穿低腰褲，坐的時候盡量在腰後放一個靠枕，一是避免受涼，二是給腰部一個支撐、減輕腰椎壓力。

4、錯誤的運動方法。運動時時間過長、運動強度過大，會引起腰椎勞損，必要的時候，可以佩戴護腰。同時應該積極去鍛煉腰背部肌肉，以此來保護腰椎。

除此之外，像經常睡過軟的床墊、過度按摩腰部等日常行為也會在無形中給我們的腰椎帶來傷害。

接下來就給大家介紹幾個保護腰椎的瑜伽動作：

1 、蝗蟲式

蝗蟲式是瑜伽里最典型的一個保護腰椎的動作，它和醫學裡經常被醫生用來作預防腰椎間盤突出和椎間盤突出的後期康復治療的「燕子飛」很像，能起到增強腰腹力量的作用。

體式要點：

俯卧於地墊上，雙手放於身體兩側

吸氣，同時將雙手雙腳抬離地面，保持雙手雙腳伸直，手臂把上半身帶離地面，大腿抬離地面

呼氣保持，再吸氣的時候，將大腿、上半身再往上抬，只留腹部在地面

保持5-10次的呼吸後，緩慢的將雙手、雙腳、上半身慢慢還原

功效：

強健腰腹部肌肉，起到保護腰椎的作用

鍛煉腿部、手臂、肌肉力量，滋養肩頸

伸展脊柱，增強脊柱彈性

輕輕按摩腹部，滋養腹內臟器官，緩解便秘、消化系統疾病

美化胸部、臀部線條

2、 橋式

體式要點：

仰卧於地面，屈雙膝，雙腳腳後跟貼近臀部

雙手去抓住腳後跟或掌心向下放於臀部兩側

雙膝打開與髖同寬，指向正前方

吸氣，臀部、腹部、大腿同時收緊發力，腰腹帶動上半身抬離地面

盡量讓大腿抬高到與地面平行，在這裡保持停留

保持3-5個腹式呼吸後，緩慢的將脊柱一節一節的落回地面

功效：

鍛煉臀部、大腿、腹部和背部肌肉

緩解下背部、腰椎疼痛，滋養脊柱

改善骨盆前傾的癥狀

預防胸部下垂

幫助大腦減輕壓力，緩解抑鬱、疲勞

刺激腹內臟器官，緩解腸胃和月經不調等

3 、眼鏡蛇式

體式要點：

俯卧於地墊，將雙手放於胸部兩側，掌心壓地

雙腳打開與髖同寬，腳背貼地

吸氣，伸直雙臂，從腰部抬起上半身，恥骨不離地，如果腰椎感覺有壓力，可以將雙手往前挪動一點，或者彎曲手肘來做

呼氣，頭頸後仰

保持3-5次穩定的呼氣，還原頭頸，慢慢將身體一節一節的落回地墊

功效：

輕輕按摩腹部，滋養腹內臟器官

對胃病、消化不良和便泌有很好的療效

滋養、柔軟脊柱

刺激甲狀腺，擴展胸腔

長期的堅持練習瑜伽，可以改善身體亞健康；

所以正確的練習瑜伽，可以給你的身體帶來很多隱性的益處。

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