牢記飯後健康飲食，注意飯後「七個不宜」

說到吃飯，大家會想到酒足飯飽後應該喝喝水，應該刷牙，應該休息一下，可是生活中大部分的人都會有以下習慣，會嚴重影響你的健康。

1.飯後不宜急於吸煙

不宜急於吸煙有人說：「飯後一支煙，賽過活神仙。」其實，飯後吸支煙，禍害大無邊。據考證，飯後一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為，飯後胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力隨之大大增加，香煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，加重對健康的損害程度，同時，煙中的尼古丁還會影響胃液分泌，使胰蛋白酶和磷酸鹽的分泌受到抑制，這些均會妨礙食物的消化、此外，飯後膽汁分泌增多，吸煙則更甚，入胃後可引起胃炎的發生。

2.飯後不宜急於吃水果

不宜即刻吃水果傳統觀點認為，飯後吃水果可幫助消化。但近年來研究提出異議：飯後吃進的水果會被食物阻滯在胃內，停留時間過長將引起腹脹和便秘等癥狀，科學的吃法是在飯後2-3小時或餐前1小時吃。

3.飯後不宜急於和濃茶

不宜馬上喝濃茶茶中含有大量的單寧酸，這種物質進入胃腸後，能與食物中的蛋白質等起化學反應，生成不易消化的凝固體，妨礙了機體對營養物質的吸收。同時，茶中的鞣酸、咖啡鹼會對胃腸產生刺激，影響胃腸黏膜對鐵質的吸收，從而易導致缺鐵性貧血的發生。飯後過度飲濃茶，特別是腎虛體弱的人，容易引起「茶醉」，出現心慌、頭暈、四肢乏力、站立不穩等癥狀。

4.飯後不宜立即松褲腰帶

不宜放鬆褲帶有的人喜歡飯後放鬆褲帶，以消除飽餐引起的腹部不適等感覺，這種做法不好。因為，飽餐後將褲帶放鬆，會使腹腔內壓驟然下降，消化器官活動度和韌帶負荷增加，從而使腸蠕動加劇，易引起腸扭轉，出現腹脹、腹痛、嘔吐等癥狀。嚴重的可因腸梗阻等導致壞死、穿孔或中毒性休克而危及生命。同時，飯後松褲帶還易誘發胃下垂等病，使人腹部不適、隱痛等。

5.飯後不宜立即洗澡

不宜即刻洗澡洗澡時皮膚受水溫刺激及揉搓時機械刺激均會促使體表毛細血管擴張，血運加快，血流量增加，胃腸道血液相應減少，使胃腸道得不到充盈血液而影響消化功能。若是洗冷水澡，由於冷刺激，極易抑制胃腸蠕動和消化液的分泌，造成腹痛和腹瀉。此外，飯後洗澡還會導致冠心病患者發生心絞痛和心肌梗塞，對血脂過高、血管硬化、高血壓的人更是危險。

6.飯後不宜劇烈運動

不宜「百步走」「飯後百步走，活到九十九」的健身格言已被「飯後適當靜坐，閉目養神半小時再活動」的新觀點取代：理由是飯後胃處於充盈狀態，即使輕微運動也會使胃腸受到震動，同時，飯後散步會使血液流向運動器官，使消化器官的血液量減少，於是影響消化功能。而靜坐，閉目養神半小時，則可保護胃腸，有利食物消化，且不易發生胃下垂等症。

7.飯後不宜立即工作或學習

不宜立即學習飯後即進行讀書、寫字、看報或思考問題，需動腦子，而飯後血液大量集中於胃腸道消化器官，使大腦相對缺血、缺氧，加上學習耗氧增加，易使人產生疲勞、睏乏感，影響學習效率，況且，也不利於食物的消化吸收。

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