生完寶寶老失眠，心好累，難道我產後抑鬱？針對產後失眠計劃走起

一旦你的寶寶出生，你睡個覺都沒得安穩啦。

你睡眠時間會更少,隨著時間的流逝,它可能變得更糟(尤其是前六個月或者多一點)。我並不是想嚇唬你，因為這就是事實哦。我是兩個孩子的母親，我知道，在睡眠不足或不睡覺的情況下生存是多麼的危險。在我第一次懷孕的時候,缺乏睡眠升級成我的產後抑鬱症。所以第二次,我準備好好整整我的失眠。

以下是我設計的應對產後失眠的計劃。

1、計劃好你的睡眠時間:與你的伴侶、母親或女傭，輪流在晚上照顧你的寶寶。如果你的伴侶在一天的辛苦工作後太累了，不要強行讓他「加班，你肯定不希望他第二天早上無精打采地在高速公路上開車。因此，無論誰是第二次個護理者，都要計劃如何照顧好寶寶，同時又要彌補睡眠不足的問題。讓另一個人照顧孩子4個小時，然後把你叫醒接著干。

2、在可能的情況下，小睡一下:如果你的寶寶在白天睡覺，你簡直不能更好運啦。但如果不是，那就習慣做短暫的小憩。當寶寶睡覺的時候，你有20分鐘的時間休息。許多嬰兒的睡眠周期為20分鐘，經常醒來，直到他們的睡眠周期被調整。所以，儘可能的試著去睡覺。這就是為什麼打盹在很多方面都有幫助。

3、尋求幫助來管理家庭:當你必須照顧一個嬰兒時，如果你還有一個蹣跚學步的孩子要照顧的話，你不能獨自做所有的事。僱人做日常的烹飪和清潔工作。這起碼能讓你有空開個大號，幫助你獲得更多的休息時間，如果不睡的話。從繁瑣的家務勞動中獲得應得的休息，可以幫助你恢復一些體力，繼續做家務。

4、不要忽略飲食:當你的睡眠指數低的時候，不要剝奪你的身體營養。給自己吃正確的食物——水果、果汁和堅果。這有助於讓昏昏欲睡的身體獲得一些力量，並堅持一天的辛苦工作。出於同樣的原因，不要沉醉在垃圾食品的海洋不能自拔。這會使你的身體遲鈍，加上睡眠不足，會使你的生活成為一坨屎般的存在。

5、保持體內的水分:當你睡眠不足時，脫水會造成同樣的損害，就像缺乏營養一樣。保持體內水分充足是對抗疲勞的關鍵。喝一口水,可以持續唱搖籃曲一個多小時。喝杯茶和咖啡可以讓你保持清醒，但效果是很短暫的。相反，你可以儘可能多喝水，因為它也能幫助排出毒素，這可能是睡眠不足的副作用。

6、不要忽略藥物:產後維生素、鐵和鈣片同樣是對抗失眠，讓你健康狀況良好的重要因素。這些藥物在很多方面都有作用。它們會促進細胞的營養爆發，維持血液循環，使你的骨骼強壯。所有這一切讓你在白天時間更好地處理失眠。

7、花錢買個枕頭:那麼，想知道這個枕頭如何幫你睡得更好嗎?好吧，它不會。但是，當你花幾個小時哺乳的時候，能懶懶地靠在餵食枕頭上真是一種福氣。這可以給你足夠的背部和脊椎支撐，幫助你的身體在工作的時候得到一些休息。僵硬的後背和失眠不會讓自己成為一個更好的帶仔工哦。

8、採取強制措施睡眠:如果沒有什麼能對你有利的話，當你親愛的老公可以照顧孩子的時候，那就強迫自己在周末休息一下。把一切都準備好了,一瓶牛奶,尿布濕巾,奶嘴,這樣你就不會從你的深度睡眠中被驚醒。

9、避免使用你的智能手機:當你和寶寶一起睡覺時，這可能是一種罪惡。當你的寶寶在打盹的時候，你會忍不住在社交媒體上分享你的情緒、圖片和嬰兒食品配方，有這空當你給我趕緊把手機扔了去睡覺！

10、向專家諮詢:我提到的睡眠不足也可能是產後抑鬱症的一個原因。這些跡象可以從被壓垮，疲勞，情緒波動，拿寶寶出氣的想法等等中產生。如果這樣的感覺出現在你的腦海里，不要沮喪，而是試著和精神科醫生或心理治療師溝通，找到解決問題的辦法。

這就是我對抗產後抑鬱症的方法。

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