這才是虐腹應有的動作速度，一定要慢！
總有人說
腹肌怎麼練都出不來？
今天我們就分析一下可能的原因
NO.1 脂肪太多
想看見腹肌必須要先減脂，不然腹肌被脂肪蓋住也沒屁用。
NO.2 強度不夠
把「次數」和「時間」作為衡量「強度」的標準是不客觀的，你應該關注的是「感覺」。腹肌在動作過程中有沒有孤立發力，有沒有充血完全。
NO.3 姿勢錯誤
如果你一直使用錯誤的技術，即便感到渾身都累，也不會有明顯的效果。在孤立肌群的訓練中，最忌諱「渾身都累」，這說明你並沒有鍛煉到唯一的目標肌群。
NO.4 訓練頻繁
這一點，成sir要澄清一下。
肌肉主要有分為紅肌跟白肌兩種。
紅肌：耐力強的肌肉，可是沒力量，不太會長大。
白肌：力量爆發力的肌肉，耐力差，會長大變粗。
一塊肌肉裡面都同時分布白肌與紅肌，比例多寡不同。
說腹肌可以每天做，那是因為腹肌是紅肌比較較多的肌肉，耐力較好。但只練到紅肌，你的腹肌不會長大，不會有塊狀！
要練出塊狀，你必須要有足夠的強度，才能夠給白肌部分得到好的刺激，白肌才會變大。
如果你說找不到腹肌發力的感覺
沒關係
為你準備了這一套動作
嚴格按照這個速度做
你一定能有不一樣的收穫！
NO.1 半程卷腹
NO.2 自行車卷腹
NO.3 單腿反向卷腹
NO.4 平板支撐轉體
上述動作每個動作
每組12~15次，重複4~6組
注意：一點要慢
肌肉構成
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