高效胸肩鍛煉八步曲，男人最該擁有的強壯上肢

今天給大家分享的是Sadik Hadzovic的胸肩訓練，他是世界身材最好的人中的一個，強壯的上肢為他的好身材增添了不少色彩，接下來，66姐就和大家一起欣賞欣賞Sadik Hadzovic的肌肉照！

飽滿的上肢肌肉，線條也十分漂亮，腹部還有著名的八塊腹肌，說是世界身材最好的人之一，確實是名副其實。

不光有飽滿的肌肉，而且也有一個樂觀的心態。接下來，66姐就給大家分享一組Sadik Hadzovic的胸肩鍛煉方法，做之前要做好拉伸和熱身哦，健身小白要量力而行。每周最少連續做五天以上，每天做3~4組，每組做10~12個。

動作一：杠鈴卧推

將上半身放置在一個高出地面10cm左右的健身機械上，然後手握杠鈴，用力向上推，動作以此類推。

此動作主要鍛煉胸部肌肉群和臂膀肌肉群，能夠使胸部以上的肌肉協調發展。

動作二：拉力器飛鳥

身體背向拉力器，雙手緊握拉力器兩邊的繩索，用力向胸部中間拉去，然後快速放鬆。以此類推。

此動作主要鍛煉了背部肌肉群和胸部肌肉群。

動作三：啞鈴卧推

將上半身放置在一個距離地面10cm的機械平台上，雙手握著相等重量的啞鈴，用力向上推去，然後緩慢的放鬆，以此類推。

此動作主要鍛煉了臂膀肌肉群和胸部肌肉群。

動作四：啞鈴側推

將上半身放置在一個距離地面10cm左右的機械平台上，雙手握著相同重量的啞鈴，從兩邊向中間推至巨龍，然後再向兩邊緩慢放鬆。

此動作主要鍛煉了臂膀肌肉群和肩部肌肉群。

動作五：坐姿划船

坐在一個健身器械上，雙手用力向前推著兩邊的扶桿，然後快速收回，以此類推。

此動作主要鍛煉了肩部肌肉群和腹部肌肉群。

動作六：站姿啞鈴飛鳥

雙腿叉開與肩同款，兩隻手分別握著一個重量相同的重物，然後用力向上抬起，快速的收回。以此類推。

此動作主要鍛煉了肩部和胸部肌肉群，刺激了肱二頭肌和肱三頭肌。

動作七：直立杠鈴上推

雙腿叉開與肩同寬，雙手握著一個杠鈴，過頭抬起，然後放鬆後在胸前停留3s，以此類推。

此動作主要鍛煉了胸部肌肉和臂膀肌肉群。

動作八：單手飛鳥

一隻手扶著器械邊緣，另一隻手握著機械向左上方抬起，然後緩慢放下。以此類推。

此動作主要鍛煉了側腹肌肉和肌肉群。

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