預防骨質疏鬆可以嘗試這些辦法

骨質疏鬆是我們很多人都是會有的，我們很多人認為導致我們骨質疏鬆是因為缺鈣，我們要知道導致我們骨質疏鬆的原因是非常的多的，所以我們想要治療骨質疏鬆也是要對症下藥的，下面我們就來看看骨質疏鬆怎麼進行預防吧。

如何預防骨質疏鬆

1.加強鍛煉，防止骨質疏鬆。因為全身或局部活動太少可致廢用性骨質疏鬆，所以一些常坐辦公室的人，一定要加強室外體育鍛煉，如跑步、散步、打球等。

2.防止老年性骨質疏鬆。絕經期婦女及老年男性，退休後要加強活動，不要每天待在家中。充分的科學的鍛煉，如散步、打太極拳等，可防止骨質疏鬆。

3.積極治療慢性病。及時治療一些慢性病，如腎病、肝病、脂肪瀉、消化不良等，以防慢性病引起的骨質疏鬆。

4.飲食科學、合理。要多吃含鈣的食物，如魚、牛奶、雞蛋、豆製品、蝦、乾貝及蔬菜等。

5.生活規律，防過勞。中醫認為，勞累過度、經常加班工作、房勞過度，都可致腎虛而誘發骨質疏鬆。

怎樣有針對性地進行食療

桑葚枸杞飯

用料：桑葚30克，枸杞子30克，粳米8克，白糖20克。

製法：取桑葚、枸杞子、粳米淘洗乾淨放入鍋中，加水適量並加白糖，文火煎煮，燜成米飯，當主食食用。

大廚提示桑葚選用鮮品為宜。

功效說明：桑葚、枸杞子滋補肝腎，粳米和胃。適用於肝腎陰虛型骨質疏鬆。

多因平日飲食寒涼過度，冬季衣著單薄，加之勞累過度而致。表現為形寒肢冷、腰酸腿痛、食慾不振、腹脹便溏等癥狀。應禁食寒冷食物，如海鮮、冷飲，少吃糖;多吃山藥、蓮子、豆製品、油菜、白菜、韭菜、紅棗等。

牛奶山藥燕麥粥

用料：鮮牛奶500毫升，燕麥片100克，山藥50克，砂糖30克。

製法：將鮮牛奶倒入鍋中，山藥洗凈去皮切塊，與燕麥片一同入鍋，小火煮，邊煮邊攪拌，煮至麥片、山藥熟爛，加糖即可。

大廚提示忌用鐵鍋。

功用說明：山藥能夠很好的健脾益腎，而燕麥片含有豐富的亞麻油酸，能夠很好降血脂，預防動脈硬化，牛奶能夠很好的補充蛋白質和鈣，能夠是我們的骨髓更加的強壯，所以這款飲食能夠健脾益腎、強腎補鈣，對脾腎陽虛型骨質疏鬆比較適合。

以上就是為大家介紹的關於我們怎麼預防骨質疏鬆的一些關於生活和飲食方面的相關知識，我們在生活也是要很好的注意這些問題，我們不要等到犯病後在治療，我們要做到早預防早治療，這是更有利於我們的身體健康的，希望大家有幫助吧。

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