過量飲酒危害多,那怎樣才算「適量飲酒」?
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朋友們,聽丁當一句勸,放下酒杯,走出酒吧,讀幾頁自己喜歡的書,出門去陽光里走走。
可以騎自行車,天黑了約幾個好久不見的朋友找個地方喝喝茶,聊聊天,隨便做些什麼。一天下來,你就會發現:
還
是
喝
酒
有
意
思
小酌怡情,大醉傷身。怎麼個傷身法?王小滿醫生有話說。
過量飲酒有哪些危害?
圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫
我們比較常見的,就是酒精肝了。
通常說的酒精肝,在醫學上指的是酒精性脂肪肝,長期大量飲酒就容易引發這種疾病,而當酒精性脂肪肝進一步惡化,就可能發展成酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化。
這樣看來,喝酒太多,受傷的只有肝臟嗎?其實不是。
喝酒太多帶來的風險,還包括:
心血管:更容易得高血壓、高甘油三酯、心肌疾病等。
癌症:與食道癌、直腸癌、乳腺癌等多種癌症的發病密切相關。
其他健康問題:比如肥胖。
既然喝酒危害這麼大,那喝多少才算是適量呢?
喝多少算適量飲酒?
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喝酒多少,可不能全憑感覺,這不,中國營養學會在《中國居民膳食指南 2007 版》中,對成年人適量飲酒給出的建議是 ——
成年男性一天飲用酒的酒精量不超過 25 g,相當於:
啤酒 750 mL;
或葡萄酒 250 mL;
或 38 度的白酒 75 g;
或高度白酒 50 g。
成年女性一天飲用酒的酒精量不超過 15 g,相當於:
啤酒 450 mL;
或葡萄酒 150 ml;
或 38 度的白酒 50 g。
那可能有人就會問了,我以後會控制自己喝酒的量,但以前已經喝了很多,該怎麼辦?
以前喝了很多酒
怎樣才能避免酒精肝?
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1. 首先當然要戒酒咯
這對我們是一小步,對肝臟健康來說,可是一大步。
戒酒後,輕度或中度酒精肝的病情會逐漸好轉,一般也不需要加用降血脂藥物,甚至可以完全恢復正常。
即使對於那些酒精已經導致肝纖維化及肝硬化的患者 ,戒酒也大有好處,可以延長壽命,提高生活質量。
2. 適當運動、作息規律、均衡飲食
一般廣告會說「飯前飯後來袋清肝茶」,並不建議大家去喝。
我們人體的很多臟器其實不需要外界的藥物去保、護、養什麼的,他們自身就有很好的代償修復機制,只要能提供一個「和諧」的環境,它們就會表現出最佳狀態。
反倒是不明成分的藥物,會加重臟器負擔,甚至起到干擾破壞的作用。
適當運動、作息規律、均衡飲食,就是在身體營造一個「和諧」的環境。
3. 重視酒精肝
酒精肝不是個軟柿子,在歐美國家,過量喝酒一直是脂肪肝和肝硬化最常見的原因,因此而繼發肝癌的也大有人在。
近幾年,我國患病人數也在不斷上升,而乙肝或丙肝感染者長期大量飲酒還會增加酒精性肝硬化的風險。因此,如果酒精肝已經比較嚴重了,一定要及時到正規的肝病科診治。
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