簡單易學的小米減肥食譜 這樣吃既養胃又減脂

飲食減肥，是大家比較認可最有效果的一種減肥方式，能夠減肥的食物也很多，今天給大家說的是小米減肥，因為急於擁有纖細苗條的身材，於是清淡、養胃又營養兼顧的小米粥減肥法成為了不少ＭＭ瘦身時的必備利器。那麼，小米粥怎麼喝才更有利於減肥呢？

1、為什麼小米能減肥

其實很多時候不能維持好身材的主要原因就是管不住嘴，所以若是想要維持好身材，在吃這方面必須要很講究，而小米粥作為很常見的餐桌美食，就成為了大家減脂瘦身時的首選。那麼，小米粥是如何幫助大家減脂瘦身的呢？對此我們下面就來講講小米粥的好處，看看小米粥的減脂瘦身功效究竟有多強。

其實每個人每天消耗的熱量都是一定的，所以每天攝入的熱量在一定標準之內，是不容易長胖的，而食用小米粥也是如此，小米粥算是一道比較清淡的美食，也比較不油膩，所以正常而言，食用小米粥若是控制在合理的量之內，是不會長胖的。於是，不少肥胖MM成為了小米粥減肥法的忠實粉絲。

2、小米具體都有哪些功效？

瘦身減脂

小米含有豐富的鉀元素和粗纖維，它們具有利尿消腫、促進腸胃蠕動和潤腸通便的作用。

在減肥期間 ，喝點小米粥可以很好地幫助我們消除體內多餘脂肪，從而可以達到瘦身減脂的目的。

清熱助睡眠

隨著人們的生活和工作節奏的加快，大部分人常常出現失眠的癥狀，想要睡個好覺似乎已經成為了一個難題。

在這種情況下，我們可以經常煮點小米粥食用，因為小米中含有大量具有安定神經和調節睡眠的色氨酸。

預防便秘

膳食纖維在小米中的含量是非常高的，經常喝點小米粥可以促進我們腸道的蠕動，並有效的預防和改善便秘的問題。

此外，小米中還含有豐富的維生素B1和維生素B12，能夠緩解因消化不良而引起的嘔吐及反胃等癥狀。

3、小米粥減肥食譜

小米粥減肥食譜一、花生仁小米粥

材料：小米50克，花生仁50克，紅小豆30克，桂花糖、冰糖各適量。做法：1、將小米、花生仁、紅小豆放入清水中浸泡4小時，然後淘洗乾淨，待用。2、鍋中注入適量清水，加入花生仁、紅小豆煮沸後，改用小火煮 30分鐘。3、放入小米，煮至米爛，花生仁、紅小豆酥軟，再加入冰糖、桂花糖即可。此粥含有豐富的蛋白質及微量元素和B族維生素，具有清熱解毒、養胃、利濕消腫的功效。特別適合老人和兒童食用。

小米粥減肥食譜二、鰱魚小米粥

材料：活鰱魚1條，絲瓜仁10克，小米100克，蔥花、薑片、香油、味精、精鹽各適量。做法：1、將魚去鱗、鰓及內臟，洗凈，去刺，切成片，放入盆中，加蔥、姜、香油、精鹽拌勻，腌漬片刻；小米淘洗乾淨；絲瓜仁洗凈。2、鍋置火上，放入小米、絲瓜仁、適量清水煮粥，等粥將熟時，加入魚片再煮片刻，魚熟加入味精即可。

小米粥減肥食譜三、蘋果小米粥

準備的材料，蘋果洗凈去皮去核切塊。小米洗凈。枸杞洗凈浸泡一會。鍋中加入適量水放入小米。加入蘋果。大火燒開轉小火燒煮黏稠。加入枸杞。放入紅糖調味燒煮一會即可。