腎虛是大事！其實補腎很簡單

經常有朋友會來問，我腎不好，平常應該怎麼吃？應該吃點啥「寶」補補？

腎哪裡是靠吃補出來的啊，明明就是一個個壞習慣給傷的。有的壞習慣，一天還要重複好多次，比如說，吸煙。

有些煙民朋友肯定是不服氣的：這吸煙傷肺我知道，煙哪裡會跑到腎裡頭去啊？！

沒錯，吸煙真的傷腎！

早有研究表示：

血肌酐是反映腎功能的重要指標，血肌酐過高就需要注意腎臟問題了。而如果每天多吸 5 支煙，3 年內血肌酐升高的風險比不吸煙的人增加 31%。

無論男女，每年吸煙量累計超過 25 包時，慢性腎臟病的發病率就明顯升高。

如果已經得了高血壓、糖尿病、慢性腎小球腎炎等，吸煙的患者更容易出現腎功能損傷，還會更快進入尿毒癥狀態。

如果及早戒煙……

戒煙 24 小時內，就可以出現血壓和心率的下降。

戒煙 6 個月，心血管疾病各危險參數值降低，動脈僵硬度改善。

戒煙 1 年，冠心病發病風險降低 50%。

慢性阻塞性肺疾病患者的死亡率，會下降 32%～84%。

特別是對於腎病患者，戒煙可以減少尿蛋白含量，延緩腎功能惡化進展。

戒煙護腎，從定期體檢開始

戒煙失敗的主要原因是：自控力差、煙癮難控制、他人讓吸煙難卻、缺乏有效的方法和吸煙提神等。

除了藥物對抗煙癮，改善社交環境，戒煙最重要的是提高自控力，需要定期記錄戒煙情況，並反覆被鼓勵。

戒煙需要定期體檢，強化患者對自身健康的認識，而保護腎臟最重要的一點，也是定期體檢。

普通人每年體檢一次，重點查尿和肌酐情況。

有慢性病的患者，根據病情不同每 3 個月到半年體檢一次，還要在檢查尿和肌酐的基礎上，加做腎臟 B 超。

除了堅持體檢外，保護腎臟還有以下 3 點：

1

多喝水

對於腎臟沒有問題的人，多喝水可以有效的幫助腎臟更好的排出毒素。

對於高尿酸血症、腎結石患者，多喝水可以有效的緩解病情，預防病情複發。

要注意了，這裡的水特指白開水，像茶水、飲料等都是不可以的。

2

合理鍛煉，控制體重，勞逸結合

肥胖對腎臟是有嚴重影響的，加強鍛煉、控制體重能預防腎臟損傷。

但腎臟同時又是一個比較「嬌氣」的器官，過度的勞累或劇烈的運動也會導致腎臟出問題。比如最常見的劇烈運動後「橫紋肌溶解」，就可以導致急性腎損傷。

所以，鍛煉一定要科學合理，循序漸進。

3

艾灸是補腎最好的養生方法

腎陽不足是腎虛的一個主要方面。腎陽又稱為元陽，為全身之真陽，是五臟六腑陽氣活動的動力，一身陽氣之根本，如《黃帝內經》「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰」，張景岳所說「凡通體之溫者，陽氣也：一生之活者，陽氣也。五官五臟之神明不測者，陽氣也。」人體其他的陽氣如心陽、脾陽、衛陽均以腎陽為根本。衛外之陽氣充足，則肌腠固密，營衛調和，可防禦外邪之侵襲;脾陽健壯，就可運化精微，營養全身;心主一身之陽，心陽充足，則如萬物被澤陽光，氣血百脈通暢。所以腎陽是生命之本，五臟陽氣之根，即「五臟之陽氣，非此不能發」。故陽氣與人的衰老和疾病的發生，有著極為密切的關係。」陽精若壯千年壽」，「陽精若在必能生」此之謂也。也就是說，人之所以有疾病、衰老，其主要原因就是陽氣虛衰，而養生灸的主要作用，就是培補陽氣，益其真陰。所以，能夠起到防病治病，抗衰老作用，使人之壽命延長。

艾草本身具有溫經散寒之功，炷之連續燃燒，使溫熱之氣由肌表透達經絡，又因經絡和臟腑相互聯繫、絡屬之關係，致使通達五臟六腑，十二經脈，循環全身。所選穴位如三陰交、足三里皆為肝、脾、腎經合穴，氣海、關元、神闕為任脈之腧穴，同時也是臟腑的募穴。特別是關元穴，是足三陰與任脈之會，又居下焦，真陰真陽關鎖於此。

使用灸法，正如《針灸大成》所說：「再艾炷又加雜葯而成，其葯又多為溫熱芳香之輩，葯有五味五氣，內合五臟，氣味擇經而行，各歸其所，其補陽之力更著。」因此，常灸關元、氣海等，可以起到溫補腎陽的效果。

五個補腎的艾灸穴位有：

三陰交：位於小腿內側，足內踝尖上3寸。該穴調節肝、脾、腎三個臟器的生理功能。因此經常艾灸此穴對肝、脾、腎有保健作用。

氣海穴：位於人體的下腹部，在肚臍下1.5寸。氣海和關元穴在人體下腹部，共同保護著生殖系統。下腹部是女性子宮、男性精囊藏身之處，都是極其重要部位。古人說「氣海一穴暖全身」，強調該穴保健養生作用。因此，此穴必灸。

神闕穴：灸此穴有溫補元陽、健運脾胃、復甦固脫之養生功效。常灸神闕穴，可起到強壯體質、延年益壽作用。

湧泉穴：《黃帝內經》說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」在人體足底，位於足前部凹陷處，為全身腧穴的最下部，乃是腎經的首穴。艾灸此養生穴位，具有很好的補腎強體功效。

艾灸方法：將艾條點燃後，在距穴位約3cm處施灸，局部有溫熱舒適感覺，即固定不動，可隨熱感而隨時調整距離。每次灸10～15分鐘，以灸至局部稍有紅暈為度，隔日或3日1次，每月10次。

以上是關於艾灸補腎的相關內容，希望能夠幫助男性把腎透支的補回來，幫助女性牢牢地鎖住男人的心!當然，木有腎虛的朋友們，就沒必要整天艾灸補腎啦，小心「物極必反」哦!

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