做好這兩件事，血糖、體重統統降下來！

糖尿病分為1型和2型，1型多發生於兒童和青少年，而2型多發生於35～40歲的成年人，占糖尿病患者的90%以上。2型糖尿病並非完全喪失了產生胰島素的能力，有些患者是體內胰島素產生過多，但效果卻不理想，因而呈現出一種胰島素過少的狀態。

作為健康人，我們都知道太過肥胖不利於健康。而對於2型糖尿病患者而言，脂肪越多，胰島素的敏感性就會下降，這樣機體就需要更多的胰島素才能保持血糖的穩定，從而使胰島負擔加重，最終使胰島功能衰竭。

所以，控制體重是糖尿病患者控血糖的重要任務。臨床上，很多的糖尿病患者都有合并肥胖症，對於這類特殊人群而言，減肥是控制血糖的關鍵。那麼究竟該如何做才能合理減重呢？

一、適當運動

對糖友來說，運動是最經濟、安全的降血糖、減體重的方法，但如果本身患有一些心血管疾病如高血壓、冠心病、視網膜病變、心肌梗死等病的患者，需要在醫師指導下進行適量運動。

運動時間：飯後不要馬上運動，最好休息一小時後再進行，也不要空腹運動，否則會出現低血糖。每次運動在1小時以內，不可少於半小時，一周3-5次。

運動方式：循序漸進，最好選擇快步走、慢跑、游泳等有一定強度且輕緩的運動。運動時要嚴格控制心率，心率過快易導致心、腦供血不足，加重病症。運動量不宜過大，但也不宜過少，判斷標準以微微出潮汗、休息10分鐘後疲勞緩解為準。

運動安全：首先，準備好一套寬鬆的衣物和鞋子，備好水和糖果，在身上帶一個急救卡（寫好姓名、聯繫電話、就診醫院、疾病診斷、年齡），運動前需充分活動各個關節，以免扭傷。

二、控制飲食

主食是體內碳水化合物、膳食纖維和維生素的主要來源，應包含穀類和薯類，每日4-6兩即可（一些偏瘦的糖友可增量到7兩）。

副食要包含肉蛋奶，這是蛋白質、脂肪和維生素的主要來源，這類的食物主要有豬肉、雞肉、魚、蝦、羊肉、蛋、牛奶等，避免食用動物皮和內臟。每日的食用量如下：雞蛋一個、牛奶半斤、精瘦肉3兩(或4兩魚、蝦)。

蔬菜是維生素和膳食纖維的主要來源，每日應不少於一斤。

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