這裡有一些實用的小技巧幫助你迅速改善你的身材

時刻留意機會， 在一天中，有無數的機會可以加強你的身體，因此，我們要時刻集中精神於變得更加強壯。類似以爬樓梯代替坐電梯到第三層這種簡單的努力最終卻會產生一個很顯著的效果。當然，舉重，健身器械以及有組織的計劃也是非常有效的，儘管這些都是我們每天都可以進行的簡單活動。

休息跟運動一樣重要，確信你重視並允許休息和恢復時間。許多人認為如果劇烈的鍛煉讓人感覺舒服，並且能迅速地塑造肌肉，那麼一個巧妙的方法就是運動得越久越好。運動造成肌肉纖維破壞損傷後，肌肉才開始形成，因為它在恢復的過程中會逐漸長出新的更加強健的肌肉。如果沒有這個恢復時間，你的肌肉根本不會增多並增強。

最好的方法就是能持之以恆， 一直以來，健身專家們總是在爭論：自由負重器械和負重器械到底哪個更好？對你而言，作用效果最好的才是正確的選擇。如果你喜歡在器械上挑戰自己的舉重力量，那麼你就應該儘力選擇這種方式。如果不喜歡這種器械，而渴望抓舉啞鈴，那麼就大膽地去嘗試吧。無論專家們怎麼說，選擇一種你討厭並且不能堅持的運動項目是毫無意義的。

你不是一夜之間變成你現在的狀態的，如果你肌肉鬆弛並且還超重——換句話說，就是對你的身體現狀非常不滿——請牢記一點，你不是一夜之間變成這樣的。也就是說，缺乏耐心是一個非常嚴重的錯誤。經過多年的忽視和粗心造成了身體上的問題，這需要一段時間才能修復過來。鍛煉一周後，因為沒看見顯著效果而放棄鍛煉是愚蠢並且目光短淺的。不僅如此，更大的失敗將進一步削弱你的自信，並使得你的身體狀況更糟糕。

「複合型」鍛煉會更有效， 「複合型」鍛煉比那些每次只用一塊肌肉或者一組肌肉的鍛煉能更快見效。是的，也許你的腹肌讓你感覺很丟臉，但你僅僅只努力地在腹部前屈機上鍛煉而不進行全身鍛煉。那麼，請時刻牢記，多組肌肉同時運動的鍛煉能更快的塑造健康的身體——這是我們大家都期望的，不是嗎？

不要盲目地鍛煉， 不要盲目地鍛煉。在鍛煉的同時，如果你密切關注你的肌肉和身體，你的鍛煉結果會更加功效強大。從表面看來，這樣做好像沒什麼意義。但是有名的，技能嫻熟的運動員和健美運動員都一再強調，他們能逐漸地控制他們的肌肉，因為他們認為這是合理的。

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