減掉1kg肥肉要多久?為什麼減10斤看不出瘦?
你知道1公斤脂肪究竟有多少嗎?
經常去菜市場的人應該可以比划出大概的體積,但是你又知不知道,減掉1公斤脂肪,我們需要多久?
1kg脂肪 = 7700kcal = 32231kj
我們都知道,kcal就是我們通常說的卡路里(小名叫做大卡),1公斤脂肪的熱量基本上等於7500卡路里到8000卡路里之間,其中以7700卡路里最多。
也許你會說,「我對於這個770kcal照樣沒什麼感覺啊~」,那麼我再列幾個等式給你看看:
7700kcal = 14個巨無霸漢堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
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減掉1kg脂肪要多久?
如果你從今天開始少吃一碗米飯,需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入,那麼35天你才能減掉1kg的純脂肪。
如果你每天堅持跑步1小時,至少需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入,那麼13天才能減掉1公kg的純脂肪。
而每天少吃一碗飯加上一小時的運動,至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。
所以那些一個星期餓瘦好幾斤的人為什麼看不出自己大變樣?因為你根本沒減掉多少脂肪,只是脫水和掉肌肉罷了。
哪些有效運動能減肥?
我經常遇見這些問題:
「我每天做200個仰卧起坐,為什麼不瘦?」
「我每天跳繩15分鐘,為什麼不瘦?」
「我每天轉呼啦圈,為什麼不瘦?」
因為運動必須時間足夠長,強度足夠大,堅持足夠久才能有用。呼啦圈的運動強度太低,仰卧起坐缺乏運動連續性,而跳繩15分鐘,真的之恩給你算是熱身而已。
我更推薦你做這些運動:
2-3次的15分鐘原地跑:在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,堅持每天原地跑15分鐘,循環2-3次。
30分鐘步行:吃完飯45分鐘以後,以較快的速度走上半個小時,每周走3-4次。
20分鐘的自由泳:不是泡在泳池自拍,而是連貫的游泳20分鐘,每周3-4次起到減肥的作用。
這些有氧運動都是消耗脂肪的大戶,再搭配15分鐘左右的力量練習,絕對能瘦!
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