一個31歲辣媽如何用知識管理擼掉30斤的？

我，芳齡31，獅子座B型血人，這種人，自尊心極強，做事情以目標結果為導向，橫衝直撞往往三分鐘熱度。

因為懷孕，體重從孕前96斤（身高166cm）一路飆升到不敢上秤，卸貨前，妥妥的142斤。

一個女胖紙的迷之微笑

然而，經歷了一個人在產房裡12個小時撕心裂肺地生產之後，滿懷信心地往秤上一站，我的天吶，122斤，我的心嘩啦一下摔在秤上四分五裂。

更讓人崩潰的是，由於要母乳，這數字居然保持了一年，我成了春夏秋冬循環四季胖，每發一次朋友圈就是眾人調侃的大媽。

連老公也這樣嘲笑我，我真的產後抑鬱了，有很長一段時間，大門不出二門不邁，胖的只能穿男款運動服，什麼都不感興趣，正如羅曼羅蘭的勵志大作《約翰克里斯多夫》里所說，彷彿人到中年，每天都在重複昨天的影子。

轉機發生在兒子一周歲，本以為斷奶後會自然瘦下去，一個月之後，除了黑眼圈更大，體重依然高居不下。

於是我忽然意識到問題的嚴重性，秉著一股小到大還沒有什麼檻過不去的死磕勁兒，絕不能枉顧我這多年以學霸自居的名聲，開始搜腸刮肚減肥秘方。

學霸為什麼就要理所應當的丑？！新手媽媽為什麼就要邋邋遢遢？！維多利亞四個孩子也能一手抱娃一手拎著愛馬仕，腳踩恨天高噔噔作響，你一個娃就每天折騰的倒床就睡！

於是我開始了瘋狂的「自律」，就跟當年考研一樣，嚴苛作息和飲食。

第一步，打破瘦身的幾個思維陷阱

學霸有學霸的套路，要變身辣媽，可不僅僅是瘦身這一點點要求。由表及裡、內外兼修是我的終極目標。可是為什麼瘦身這麼難堅持，也許與自己的思維陷阱有關係。

1、紅燈思維

韓寒說，看了那麼多大道理，依然過不好這一生。

心理學家解釋，因為每個人都會有「習慣性防衛」，對自己周圍的生活體驗形成固定的思維習慣，以至於感到自己的觀點尊嚴受到挑戰的時候，第一反應就是開啟紅燈對著干。

以前的我，從不相信「餓」和「運動」能迅速的減肥，因為讀書的時候，見過那麼多每天只吃一頓飯、堅持去操場晨跑十圈的同學們，依然沒有瘦下來。

我一度懷疑自己就是所謂的「易胖體質」，因為媽媽在生完我之後，一直向著唐朝美女開掛式高歌猛進。

為什麼別人失敗我就一定會失敗？！

仔細回想，其實我完全忽略了，那些每天只吃一頓飯的童鞋們，因為經不起誘惑和不斷的自我安慰，偷偷吃了多少零食和夜宵；而我媽媽生了我之後，傳統思維慣性使然，女人一旦超過四十，自然就有了中年肥，從來不會為了身材管理而付出時間和金錢。

所以針對上述兩個固化的標籤思維方式，我只需輕輕改變一下，將「餓」調整為「微飽」，將運動方式逐步細化成最適合自己的。

古人云三寒兩倒七分飽，現代科學已經研究發現，做到三要三不要，微飽才是長壽的秘訣。

因為之前我為了母乳，膳食結構非常不合理，穀物類食品少，而動物類食品攝入較多，脂肪攝入所佔總熱能比偏高，導致整個系統效率下降。加之體育鍛煉機會較少，新陳代謝越來越慢，脂肪堆積在小腹和大腿。

某某女星的馬甲線、A4腰和筷子腿，只能望洋興嘆。

對症才能下藥。

所以我將飲食結構慢慢根據以下tips調整，仍然每日正常三餐，微商里瘋傳的奶昔代餐、酵素堅決不碰，更不能圖一時嘴快吃一些垃圾食物。

三要三不要飲食結構：

要多吃富含蛋白質食物；

要吃富含鈣質食物；

要吃含鉀食物

不要喝韓多糖份飲料或者灌裝飲料

不要攝取過多鹽分；

不要吃加工類食品

將紅燈思維轉化為綠燈思維，在點滴中找到變化，此後擺正心態，我已經不單單追求所謂的骨感，而是以養脾胃調理身體為目標，不知不覺調整了飲食規律，逐步減掉第一個十斤，而這一階段，我花了整整三個月。

2、低水平勤奮

在原始方法上循環單調重複，就是低水平勤奮。

你是不是辦了健身卡一年去不了幾次，

你是不是每天用咪咕、keep打卡記錄自己長跑時間和公里數，然而沒有發現任何作用，

你是不是下載了很多瘦身視頻，打開幾次就完全忘記？

在我看來，這些都是瘦身的原始方法，你之所以無法堅持下去，因為這些方法本身並沒有根植到你大腦中，形成潛意識。

心理學中研究，人的認知就是一個自我催眠的過程，通過自說自話與潛意識對話，影響我們的行為、思考和認知

我需要將低水平原始的勤奮升級為刻意練習，不斷強化在瘦身方向的專註力和自控力，甚至自我催眠，形成規律的生物鐘。

所以，我將傳統的運動方式，調整為作者所述的「六藝」，也即鍛煉的六個動作，它們分別是俯卧撐，深蹲，腿舉，橋，引體向上和倒立撐，每個動作都有十種示範。

具體如何，去看書吧，因為我是女生，只做到了第二級就到極限了。

改善完這些細節，我又不知不覺減掉了第二個10斤，這一階段，因為已到夏季，我只花了一個月。

第二步，以慢為快，甄別適合自己的方法

知乎、豆瓣、微博、簡書、喜馬拉雅、分答上都有很多人分享、解答關於產後減肥瘦身美容的相關話題，如何在眾多的理論還是達人的實操中找到適合自己的方法是關鍵。

首先用雲筆記整理相關知識體系

用印象筆記（或者有道雲等雲筆記）記錄自己瘦身前的體重、三維、真實的照片（丑爆的素顏）；

羅列瘦身理念和書籍資料；

定製月計劃清單，因為害怕自己堅持不了，先期目標不要超出身體極限，低目標更容易達成，所以我列出一個月減三斤的速度，反而經常因為完成任務收穫驚喜。

其次，不斷試錯、反思、調整

有一種穿搭理論叫試錯，你可以把你的衣櫃打開，把所有可能的顏色、尺寸、型號全部試過一遍，拍下照片，反覆對比，最終找到屬於自己的穿衣風格。

同樣，對於各種減肥方式，除了吃藥，我覺得任何可能都可以去嘗試。我試過按摩、刮痧、儀器熏蒸、健身房瑜伽、游泳、登山、跳繩、有氧長跑種種，用印象筆記記錄這些方法堅持一段時間之後消耗的卡路里和體重的變化。

第三，形成自己的瘦身知識體系

在浩瀚的瘦身理論中，我終於發現，只有中國傳統的中醫養生，才能做到真正的修身養性、強身健體

將養生的理念貫穿你的生活，你將收穫一個健康的胖子。與其做一個鬆鬆垮垮的胖子，不如做一個面色紅潤、滿面春風的微胖界女神！

這個時候，重新審視一下自己的生活細節，發現除了控制吃和多做運動，還有很多地方值得改進。

劉若英的老公鍾小江是一位老中醫，他時常糾正劉若英的生活習慣，例如穿高跟鞋、喝飲料、喝茶、去健身房練習器械等我們司空慣見的行為。

他送給劉若英一套古老錫壺，裡面是酒壺，外面是燙壺，在燙壺裡倒上熱水，再把酒壺擱進去，幾分鐘之後酒就溫了。他介紹：「中醫稱酒為百藥之長，適量小酌，有消冷積、醫胃寒、健脾胃的效果，但前提是一定要喝溫的。

他看到劉若英每天拚命喝光八杯水，趕緊制止並送她一個真空保溫杯。「中醫上對白開水有個稱呼——還陽水，而且只有用帶蓋、密封的杯子，把滾開的水倒進去，蓋上蓋，水汽上升再凝結成水滴下來之後，才能稱為還陽水，具有護腎功能。

他還建議她喝白粥，「中醫上一直將粥列為補人之物，最滋補的就是簡簡單單的白粥。熬一小鍋粥，天天喝上一小碗，非常養人。」

勸她脫掉高跟鞋，親手給她做了一雙千層底的布鞋，告誡她穿襪子睡覺是最好的保暖方法，正是這些行為感動了劉若英，最終將她變成江太太。這樣的暖男請給我來一打好嗎？

中醫對於運動的觀念是：大動不如小動，小動不如微動，運動應該量力而行

道家養生主張運動微微出汗，好過大汗淋漓，因為血汗同源。且能量元氣好像銀行存摺，一生的收支平衡，需要年輕時鍛煉儲蓄，而非操之過急的能量大量耗損。

於是我將「運動」再次進化為「六藝」+瑜伽+快走6000步，各種運動時長總計不超過一小時，而且一定要堅持進行有氧運動

健身只是做自體鍛煉，慢慢提升，兼顧健身、養生二者之長。

並且對於生活中喝多少水、如何喝水、幾點睡覺、早起晨修等等生活習慣更加明確。

做完這些，我重拾了自信，正是這份自信，讓我減掉了最後的十斤，正式晉陞為辣媽。

第三步，走出去，「以教為學」做分享

雖然我的身心、外形已經達到了上得了廳堂、下得了廚房的境界，然而對於一個有輕度產後抑鬱的人，走出去，這三個字，多麼重要。

我的低自尊、高敏感開始作祟，我仍然覺得自己不夠好，一事無成，全職媽媽是一個讓人最沒有價值感的工作。

人在孤獨的時候最容易鑽牛角尖，心理學中解釋人之所會改進自己的行為，是因為得到了正反饋，而這些反饋，我認為只有擁有相同的靈魂才能給予

於是我找到一群志同道合的自律的胖子相互鼓勵打氣，看著別人輕輕鬆鬆參加半馬，每天五點起床在群里打卡，對一個意志力薄弱的人有著打雞血似的感染力。

沒錯，整整半年，我才恢復了孕前體重甚至更苗條了，可是身體會告訴你，欲速則不達，「以慢為快」才是王道！

瘦身的歷練過程，最終是對自身意志力、習慣、思維方式的磨鍊，當你不斷嘗試、復盤、反思、調整自己的行為，那麼離你的預期目標會不期而遇，生活中處處充滿驚喜。

作者自繪

最後，回顧一下我是如何運用知識管理擼掉30斤肥肉變身辣媽的keypoints：

1、打破習慣性思維

2、理性接收信息

3、試錯，甄別適合自己的方式

4、建立自己的知識體系——利用養生的理念改善生活方式

5、以慢為快

6、以教為學，分享出去

敢不敢跟我一起，現在立下瘦身目標，年底看看成效？

關於變美，我有無數種可能。

我的搭配都是休閑運動風，方便帶娃

遛娃街拍

世界又老一歲，而我不會

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