這個動作很累人，豐胸瘦身全搞定！

俯卧撐可以鍛煉胸部和手臂肌肉，這也是其深受男士愛戴的原因之一。

然而事實上，在進行俯卧撐時，需要手臂、胸、腹、臀和腿部等多部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以鍛煉到身體每一個部位。

研究人員還發現，俯卧撐對於女性來說更是好處多多，如果女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，還能讓肩部、背部和手臂擁有更好的曲線。

俯卧撐豐胸

　　招數詳解：雙膝併攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊;慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移到最高點時不完全挺直肘關節，重覆10次。做此練習時，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收緊，當身體放下時，腰不要塌下。

　　小球俯卧撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。

　　成效分析：雖然這個動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動。只要養成每天做的習慣，不但能豐胸，還能縮小腹部。實際上做俯卧撐本身並不能使乳房增大，因為乳房裡並無肌肉。但通過鍛煉能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且確實彈性增加。

能夠鍛煉到身體主要肌肉的俯卧撐，因此也能幫助MM們抵抗衰老！

如果你之前從沒有接觸過俯卧撐，那麼要記得循序漸進地練習，開始可以藉助凳子、桌子等降低難度。

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