減肥前必知：有氧VS無氧 應該選擇哪一個？

對於很多夢想通過運動來減肥的妹子來說，究竟選擇什麼樣的運動方式也成了一大問題！今天，小編就教大家如何根據自己的體質和實際情況選擇正確的運動方式，趕緊學起來哦~

有氧運動VS無氧運動它們到底指什麼？

首先，不論無氧還是有氧，並不是簡單地根據運動項目來劃分，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

有氧運動指人在氧氣供應充分的情況下進行的體育運動，也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。有氧運動可以很好的改善心肺功能，調節心理和生理狀態。

常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。所以有很多妹子再進行高強度的鍛煉後第二天或感覺到腿酸，四肢無力，這就是進行無氧運動後體內產生過多的乳酸的原因。

因此大家在選擇運動方式時，必須遵循以下幾點：

1.如果是剛剛開始運動減肥，之前也沒有任何基礎，那最好從有氧運動開始，循序漸進~

2.從體質來說，天生偏瘦想要強壯肌肉、健美體型的人可以嘗試無氧運動；而有些人是「肌肉體質」，比如小腿天生有肌肉，看起來比較壯，就更適合無氧運動！

3.許多人在減肥時最會急於求成，覺得高強度訓練帶來的減肥效果會更好；但其實有氧和無氧的訓練側重點不同，只要計劃得當，兩者的效果是一樣的；

4.所以，依照最科學的方法，小編建議大家在減肥瘦身時把有氧和無氧結合起來，才能達到完全瘦身的目的哦~

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