坐月子是女人脫胎換骨的機會，這樣坐月子，難怪別人身材那麼好

女人生孩子可以說是一個千辛萬苦的過程，「在生完孩子之後，如果做好了月子，相當於脫胎換骨。一生中有三次機會可以調整自己的體型，使之恢復青春、美麗與健康，那就是初潮期、生產後、更年期。這裡最重要的就是生產後這個階段。

這個時期，你的身體就好像一個打開的大門，可以把懷孕時積累的多餘的積水和毒素(這也是產後發胖的主要原因)排出體外，然後通過正確的補養使你的身體更健康。 所以月子怎麼坐才算是坐好呢？月子里我們需要注意什麼呢？對於我們的新媽媽而言很有必要知道，因為「坐月子」直接關係到女人一生的身體健康，犯了某些不知道的禁忌，絕對讓你痛苦後半生。下面我們就開啟愉快的月子之旅吧。

坐月子不要過早同房?

正常分娩的產婦，子宮體要在產後42天左右才能恢復正常大小。子宮內膜則在56天左右才能完全癒合。而陰道粘膜要待卵巢功能恢復正常後，即月經來潮以後，才能完全恢復正常。產後母體的生理變化較大，尤其是生殖器官經過妊娠和分娩的變化和創傷，必須要經過一段時間才能恢復正常。只有在產婦完全恢復以後，夫妻才能同房。否則，將引起陰道炎、宮頸炎、子宮內膜炎等疾病。

通常情況四十二天檢查後沒問題就可以了，恢復性生活後還應特別注意：

①每次過性生活的時間不宜太長，以免影響妻子休息和消耗過多精力。每次性生活以20～30分鐘為宜，要多施愛撫行為。

②過性生活時，丈夫不可行動過猛，否則會傷害妻子剛剛恢復的陰道。

③丈夫在過性生活時要注意保護妻子的乳房。因為這時的乳房經常充盈大量奶水，如果受壓，會導致乳房疾病。

如何避免產後子宮脫垂？

1，產後做提肛運動：建議在產後出院回家即可做提肛運動，有意識的對恥骨—尾骨(即肛提肌)為主的盆底肌肉群進行自主性的收縮鍛煉。反覆進行縮緊肛門的動作，每次收縮不少於3s，然後放鬆，連續做15-30為一組鍛煉，每日進行2-3組，6-8周為一個療程。

2，產後避免久蹲：在分娩後，盆底肌肉的恢復需要3個月時間，因此在這一段時間內，產後應當盡量避免持續性的久蹲，保持站立或者坐立的姿勢，以防子宮脫垂的發生。

產後如何判斷子宮恢復情況：

產後子宮恢復是否良好，可由以下兩項表面指標做出判斷：

觸摸子宮：剛生產後，女性需檢查子宮底，可從肚臍處摸得到，如果恢復良好，則在兩星期左右就無法摸到子宮，除非是有子宮肌瘤。

觀察惡露顏色：產後，女性要仔細觀察惡露的顏色，看看是否是按照鮮紅，暗紅，深黑，淡紅色，無色這樣的變化順序，倘若出現異常需及時去醫院檢查。

月子期間是可以洗澡的。

剛剛生產後的媽媽需要幾天時間來恢復體力，一般來講，正常順產的媽媽在生產完成3天後，如果體力恢復的比較好，就可以進行淋浴了。而剖腹產的媽媽則需要在刀口完全癒合並拆線之後才能洗澡，在此之前可以讓老公或家人幫忙用溫水擦洗身體。另外，產婦洗澡的水溫要在45℃左右，切記天再熱也不能洗冷水澡！更不能用盆浴！

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規律飲食。

按照老人的說法，坐月子的女人要喝很多營養豐富的湯，魚湯、雞湯、排骨湯、豬蹄湯，各種各樣的湯品真的對身體好嗎？不一定哦！產後的女人確實需要補充大量營養，但這些肉湯都是非常油膩的，月子期間不能做大量運動來消耗，因此在補充營養的同時也會堆積脂肪，這就是生過寶寶的女人身材難恢復的原因。既想保持身材，又想照顧好自己和寶寶，除了要保證充足睡眠，就要在飲食上清爽一些，並且不能吃刺激性食物和冷飲，健康的飲食安排和充足的睡眠才能讓身體儘快恢復，還不會留下後遺症。

產後誤入「雞蛋陣」 蛋白過剩腎受罪

經常可以看到，生完孩子後，產婦就「淹沒」在雞蛋堆里了，老例認為，雞蛋營養豐富，吃得越多越好。吃雞蛋應適可而止。雖說雞蛋營養豐富，但吃得太多，蛋白過剩會增加腎臟負擔，而富餘的部分也都轉化成脂肪儲存在體內了，且還會影響其他營養的吸收。

正確做法：每天吃兩個雞蛋為宜，最多三個到頭了。

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不宜長時間看電視、上網

在月子里新媽媽應注意休息，要適當控制看電視和上網的時間，否則眼睛會感覺疲勞。一次觀看電視或上網的時間不要超過1小時，觀看過程中，可以閉上眼睛休息一會兒，或起身活動一下。另外，電視機放置的高度要合適，最好略低於水平視線。新媽媽要與電視機或電腦保持一定距離，與電視機的距離應是電視機屏幕對角線的5倍，這樣可以減輕眼睛的疲勞。

有的新媽媽在月子中眼角乾澀，可以適當吃些去火的水果、綠色蔬菜，補充維生素A；還可以吃些動物肝臟，有養肝明目的效果。另外，要注意用眼衛生，不要用手揉眼睛，保證充分的休息。

忌腹部不保養

很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動回復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。看下

產後傷口護理

1.要保持外陰清潔，自分娩第二天起用10%的潔爾陰液沖洗外陰，或用10%潔爾陰擦洗外陰，每天兩次直到拆線。如感到外陰傷口腫脹、疼痛，要及時就醫，一般可用95%酒精紗布濕敷或50%硫酸鎂熱敷。

2.保持大小便通暢，便後要衝洗外陰和肛門。勤換衛生墊，勤換內衣。

3.平時睡眠或卧床時，最好側卧於無會陰傷口的一側，以減少惡露流入會陰傷口的機會。

溫馨提醒：不管是側切傷還是撕裂傷，因為生理結構的原因，會陰部難以保證無菌的條件，隨時都可能感染，所以術後的清潔工作十分重要。

保持會陰部的清潔與乾燥

如果惡露還沒有乾淨，應堅持每天用流動清水沖洗外陰最少兩次，大便後也應沖洗一次，沖洗時要從前往後沖洗，以避免大便等臟物的污染。一定要用乾淨專用的毛巾(不建議用水盆，因為水盆的髒水會循環污染會陰傷口)。 勤換衛生巾，勤換內衣褲。以避免濕透後浸濕傷口，發生感染。

避免傷口裂開

側切的新媽媽睡覺或坐著時重心都應側向傷口對側，既可以避免惡露污染傷口，又可以避免傷口受壓，切口表面錯開。保持大便通暢。不要總躺在床上，盡量多下地走走，可防止便秘發生。在解便時，可先收斂會陰和臀部，然後再慢慢坐到馬桶上。萬一發生便秘了，也不要太用力，可暫時使用開塞露。

母乳營養有健康，但母乳餵養也有很多注意事項，在母乳餵養期間不能吃什麼呢?以下是有關介紹，來看看吧。

母乳餵養注意事項

1、儘早開奶：一般來說，產後30分鐘之後，雖然這時候新媽媽還未開奶，乳房中可能沒有足夠的奶水，但也要盡量給寶寶吮吸乳房，儘早培養起寶寶吮吸乳房的習慣。否則的話，寶寶日後可能會排斥媽媽的乳房。

?2、不要丟棄初乳：產後五天內，媽媽分泌的乳汁稱作初乳。有些媽媽認為初乳是「臟」的，或認為初乳沒有營養價值，擠掉丟棄了，這很可惜。其實初乳是營養的精華所在，富含最高的人體免疫因子和生長因子，能夠增強寶寶的免疫力，促進寶寶的發育。因此產後五天內應當隨餓隨喂，盡量多給寶寶補充。

3、注意母乳不足：媽媽母乳量不足時，經常會有哺乳前乳房不脹，哺乳時寶寶吞咽聲少，哺乳後寶寶睡眠短而不安，常哭鬧，體重不增或增加緩慢，這個時候，媽媽需找出原因加以糾正。

?4、寶寶邊吃奶邊睡覺影響大：不要讓寶寶含著乳頭睡覺，這樣不僅不衛生，而且容易引起窒息、嘔吐，同時還會影響嬰兒牙床的發育導致畸形。

5、保持心情愉快：媽媽要以輕鬆的心情餵奶。如果媽媽在精神上有負擔或者心情很緊張，都會影響乳汁的分泌。

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