巧學少兒舞蹈技巧

一。巧學少兒軟翻技巧

1.前橋

前橋的類型：雙腿前橋、單腿前橋、連續前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋

活動動作：下腰、倒立、腹肌、豎叉

單腿前橋訓練步驟：步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點地。

步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前後分腿頂。

步驟三：直膝、綳腳、頂肩、立腰。

步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。

步驟五：重心繼續前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨後落地。

2.後橋

後橋的類型：單腿後橋、連續單腿後橋、雙腿後橋、原地倒腿後橋

活動動作：甩腰、踢前腿、衝天炮、背肌

單腿後橋訓練步驟：步驟一：左腳在前點地準備，腳下踩穩，手正上位。

步驟二：雙手夾頭率先向後抬起，頸、肩、胸、腰依次向後下抬。

步驟三：仰頭看腳的方向，手撐地時上踢左腳，右腳隨後蹬地。

步驟四：過程中始終保持抬頭立腰，左右腿經前後分腿過門。

步驟五：左右腿依次落地，經推手頂肩起身，回準備動作。

3.前搶臉

活動動作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小車

訓練步驟

步驟一：雙跪立，雙膝八字微開，上身直立，自然手位。

步驟二：身體向後借勁，大腿、胯關節、腹部、前腰依次向前滾動。

步驟三：雙手曲臂於肋骨兩側，一經過渡到胸著地時，手掌順勢撐地。

步驟四：翻滾時，頭向左歪，以右臉貼地。

步驟五：至塌腰頂時，手推地，挑腰，腳尖綳直往裡掖落。

步驟六：腳著地，同時跨、腰、胸上挑，手臂夾頭起，完成動作。

4.後搶臉

活動動作：大腰、倒立、後腿、團身

訓練步驟

步驟一：熟練掌握下腰的基本動作。

步驟二：下腰完成時頭向左歪，以右臉貼地，手臂撐地。

步驟三：經肩部向後滾動，依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿著地。

步驟四：翻頂過程中，要求直膝、綳腳、並腿。

步驟五：以小腹著地，上身與雙腿向後抬起，手臂向前撐地結束。

二、巧學少兒舞蹈旋轉技巧

1.點步轉

訓練步驟一：原地留頭甩頭練習。

訓練步驟二：點步甩頭練習

右腳腳尖點向正前方，左腳支撐中心，腳掌轉動一圈。頭部保持水平面，做到留頭甩頭，

尋找方向。

訓練步驟三：點步單一練習

在規定舞姿上，完整旋轉一周。

訓練步驟四：連續點步轉

在準確完成一圈的基礎上，練習連續旋轉4---6圈。

訓練步驟五：舞姿點步轉

結合其他舞姿進行連續旋轉練習。

2.吸腿轉

訓練步驟一：單一準備動作練習

身體面向8點準備，雙手叉腰，右腳半蹲，左腿伸直前點準備。

訓練步驟二：上步立半腳尖吸腿練習

在準備動作基礎上，右腿加深蹲，左腿向8點邁步立半腳尖，重心迅速轉移到左腳上。雙手叉腰，

右腿吸至90度。

訓練步驟三：單一吸腿轉練習

在左腳向前立半腳尖的過程中，重心直立，上身收緊，雙手叉腰，右腿吸腿旋轉一周。

訓練步驟四：單一舞姿吸腿轉練習

在左腳向前立半腳尖的過程中，重心直立，上身收緊，雙手在胸前交叉，右腿吸腿旋轉一周。

3.平轉

訓練步驟一：滾把桿準備動作練習

在半腳掌站立的基礎上，雙腿夾緊，順著把桿的方向做上步練習，在做的過程中保持肩、胯、

腳三點一線，留頭甩頭。

訓練步驟二：把下平轉1|2練習

訓練步驟三：把下平轉單一練習

山膀舞姿，強調上步時的推送和撤步時的迅速打開。頭始終尋找方向，保持留頭甩頭。

訓練步驟四：斜線平轉練習

山膀舞姿沿斜線做單一平轉，1圈、2圈、4圈。

4.跳平轉

訓練步驟一：原地後踢腿練習

雙手叉腰，小腿向臀部方向後踢，動作保持輕巧靈活。

訓練步驟二：跳平轉 單一練習

雙手打開，雙腿向後踢，在做的過程中，保持肩、胯兩點一線，上身和腿部動作

方向一致。

訓練步驟三：跳平轉斜線練習

雙手打開，沿斜線做跳平轉1圈、2圈、4圈的練習。

三、巧學少兒舞蹈滾翻技巧

1.側手翻

活動動作：跟腱、屈伸、橫叉、倒立

訓練步驟一：手正上位，左腳前點地，重心在右腳上。

訓練步驟二：重心前移至左腳，經屈膝、蹬腿擺右腳。

訓練步驟三：上身外轉90度，雙手依次扶地。

訓練步驟四：雙腿打開，經分腿90度倒立。

訓練步驟五：落地時，雙腳依次著地，雙手依次推地起身。

2.倒立

活動動作：頭部、撐地、背肌，直膝

訓練步驟一：面對牆體準備，左腳前點地，雙手上舉，立腰沉氣。

訓練步驟二：身體前探，左膝前屈，重心前移，同時雙手撐地，臂與肩寬。

訓練步驟三：撐地同時雙腿分腿上擺，先右再左，並腿靠牆停住。

訓練步驟四：倒立時，頭看雙手，保持頂肩，立腰、直膝、綳腳。

訓練步驟五：左腳尖推牆，雙腿分腿下，先左後右依次落地，雙手推地順勢起身，恢復預備位。

3.軲轆毛

活動動作：團身、腹肌、滾地

前軲轆毛

訓練步驟一：屈膝團身準備，雙腳併攏，手扶地，掌撐住。

訓練步驟二：臂與肩寬，雙手夾頭，經低頭，含胸，屈肘起法兒。

訓練步驟三：腳蹬地後前移頭、頸、肩、背一次著地。

訓練步驟四：前滾過程中直膝綳腳，再屈膝收回，上下身互相配合。

後軲轆毛

訓練步驟一：屈膝團身準備，雙腳併攏，手掌撐地，腳跟抬起，重心偏前。

訓練步驟二：一經推手團身，向後翻滾，臀部、背、頸、頭、手依次著地。

訓練步驟三：翻滾至肩部時，雙手借力撐地，手推地，腳背著地，收腹團身回準備位。

4.掃腿

活動動作：旁弓箭步、前腰。推地、腳踝

訓練步驟一：雙手撐地，胳膊伸直，身體前俯，左腿屈蹲，腳跟抬起，右腿伸直，旁側點地。

訓練步驟二：重心位於左手與左腿，右腳便於抬起，向左側貼地橫掃，雙手推地，身體立起，

右腿借勢掃於左側方。

訓練步驟三：雙手再次撐地，身體前俯，右腿向後橫掃回預備位置。

訓練步驟四：在橫掃一周過程中，要求手撐地時提臀，右腿橫掃左側時，左腿要屈收讓過右腿。

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