如果你每天久坐著6小時以上，就必須要起來看看這個了

「久坐成疾」你會不會認為這是一種真實的說法？久坐能讓一個國家付出什麼樣的健康防治代價呢？

在著名醫學雜誌《柳葉刀》和《全球健康報告》發布的幾篇文章綜合來看，一個國家基本是一年的久坐疾病健康投入大約要670億美元，其中投醫療費用的達到550億美元。這些還不包括猝死早逝的代價。

相信大多數人，尤其是學生黨和上班族，乘車上班，到公司一屁股坐下去除了上廁所就很難起來...如果一周少於3次鍛煉，時間少於20分鐘，那很不幸你已經是久坐生活方式的隊伍了。

雖然工作我們無法徹底改變這種狀態，但至少可以做些什麼改善。那麼今天，就為大家介紹幾種生活工作中抽空健身的方法，讓你擺脫久坐成疾的魔咒。

1.你坐的時間越久，和死神的距離就越近

無論從網路上還是醫學雜誌周刊，幾百萬的不同人群研究都可以看到久坐不活動的後果報道。從某些側面折射出----——這些糟糕的後果會持續更久，你坐的時間越久，就距離死神越近。

這一研究結果同樣適用於各種一直坐著不動的人，包括看電視，玩遊戲的人。

其實在另一項實驗調查中顯示每天坐在電視前或電腦前超過3個小時的人，就已經面臨著更高的死亡率，甚至比久坐的人更糟糕。

對於同樣是坐著， 結果不同的原因還未揭示。有研究人員認為，可能是因為看電視對人的情緒負擔會更大，也可能是因為看電視的人喜歡吃零食。

但是為什麼久坐會導致政府如此高的醫療支出呢？

通俗易懂的話說——不活動會使身體降低脂肪燃燒和血液循環，提高一些疾病的發病率，諸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用，舒緩心情，提高血液循環，思維更清晰。

坐著不動，是血栓形成的最大兇手——在高空，高原眩暈也就是這樣。

最近日本的一項關於看電視和 肺栓塞相關性的研究發現，當每天觀看兩個半到五個小時的電視時，人患肺栓塞的風險上升 70%，而當每天觀看電視時間超過五小時的時候，人患肺栓塞的風險陡然上升 250%。

另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低，導致肥胖。

其實，人們都知道要多運動。只不過生活和工作中有太多的誘惑和限制讓我們動不了。

2.每天的劇烈運動，斬斷死神拉你的手

有癥狀就會有針對，既然有研究就會有防治方法。好多醫療專刊會有一些應對方法：即使每天8小時坐著工作的人，也可以通過劇烈運動扳回之前增加的死亡率。

每天堅持劇烈運動一個小時，會喚醒身體機能運轉，死亡率也會像不久坐的時候一樣低。

這個結果是不是多少又讓你有了新希望？

【註：有大部分研究報告分析表明】

·剛剛坐下時·

肌肉電流活動減弱，卡路里燃燒速度下降。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。

·每天坐六個小時，兩周以後·

這時體內的甘油三酯、壞膽固醇和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。

·每天坐六個小時，一年之後·

一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對性的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。

·每天坐六個小時，十年之後·

一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。人群患癌症和女生患乳腺癌的幾率上升。

當今社會，人們走路吃飯都會盯著手機屏幕，靠刷手機來消磨時光。人們需要一些辦法走到戶外去，哪怕只是抽出時間外出走路和跑步也是很好的身體養護。

如果想節省醫療花費，最好的方式就是動起來。哪怕只是步行，遠足，騎行，游泳這些運動，也能讓你遠離疾病的魔掌。

對於沒有時間去做大量的戶外運動的人來說，你可以這樣：

有時候的人寧願坐著看廣告也不願站起來動動。我們可以在廣告時間站起來做一下伸展，舒緩全身的同時也可以調節全身血液循環，避免久坐成疾。

步行或者騎行時，運動會明顯的增多。如果目的地很近不妨走路，或者騎行外出在擁堵的城市或許會更快更高效。

看電視的時候盡量站著，因為站立會強迫身體燃燒脂肪來支撐身體重量，明顯比坐著更消耗能量。而且站著會讓人注意力更集中，思維更敏捷。

上班族可以每到一段時間就站起來，接水上衛生間的功夫伸展一下。別說這沒用，疾病都是潛在累計的，防範大於治療......

身體是自己的，對自己負責

多站起來動一下吧！

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