瑜伽 } 這樣練，有胸有腰還有大長腿

Preface""

其實不用羨慕明星有多瘦，因為她們的身材不是天生的，也是靠後天一點一點練出來的！所以管住嘴、邁開腿，讓我們開始今天的瑜伽之旅吧~

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四（shi） 點 （dian）式（shi）

01

STEP1：雙手撐於身體下方；

STEP2：大腿與地面垂直

鴿 子 式。

02

STEP1：右小腿斜放於地面；

STEP2：左腿向後蹬直，舒展腳跟，壓胯向下

鴿 子 式 變 體。

03

STEP1：吸氣，胸腔擴展，伸展脊柱；

STEP2：雙手兩側打開，手臂外旋；

STEP3：呼氣，雙手內旋、向前，打開向上；

STEP4：兩手纏繞合掌、（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖；

STEP5：（吸氣）伸展脊柱，抬頭看向指尖

平 板 支 撐 式 。

04

STEP1：（呼氣）雙手打開，身體向前；

STEP2：手肘撐於肩膀下方，十指交叉；

STEP3：左腳勾起，右腿向後呈直線；

STEP4：（呼氣）身體慢慢落下

眼 鏡 蛇 式。

STEP1：雙手撐於肋骨兩側；

STEP2：（吸氣）抬頭捲起上身；

STEP3：（呼氣）低頭屈雙膝。

今天的四點式大家學會了嗎？

快點實踐起來，堅持下去

有胸有腰大長腿指日可待~

-END-

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