1分鐘就學會的養生法，排毒、祛痛、美膚！

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1、手腕、肩膀、背部的伸展

做法：請先做輕鬆的伸展吧。就是熱身運動，由於變得相當的僵硬，5秒左右做5次，接下來做強度大的延伸性運動。

2、胸部和肩膀的伸展運動

做法：只要把手背在後面自然就會伸展。把手向上邊稍微舉起，伸展的強度就會變化。

3、臂肌、肩膀的伸展

做法：

（1）用一隻手拉另一隻手的肘做伸展。

（2）由於身體向一邊彎曲，側背肌就會伸展。請左右均等的做伸展。做10-30秒鐘。

4、小腿的伸展

做法：

（1）雙手放在牆壁或桌子上，雙腳輪換進行。

（2）變換角度增加負荷。請左右做20到30秒鐘。

5、腰部、臀部的伸展

做法：一條腿放在另一條腿上，身體彎曲去撫摸相反的腳踝。請來回做10-30秒鐘。

6、手腕、肩膀、背部的伸展

做法：一條腿放在另一條腿上，低頭俯身觸摸相反的腳尖，同樣來回做10-30秒鐘。

注意：做伸展運動時，拉伸一定不要過度，在身體感到舒服的範圍之內拉伸效果才會好，否則反而會受傷。

是不是很簡單，趕緊行動起來吧，堅持下來，你的身體會越來越健康的，而且皮膚會越來越好的！

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