男女都適用的燃脂動作，每天堅持7分鐘，就可以消除身上多餘贅肉

男女都適用的燃脂動作，每天堅持7分鐘，就可以消除身上多餘贅肉！

1、開合跳

做法：預備姿勢立正站好，向上跳躍同時兩腳打開、兩手於頭部上方拍掌，再跳躍回到立正姿勢。

2、坐太空椅

做法：找一面牆，將背部貼牆，懸空坐下，想像自己坐在一張椅子上。

3、伏地挺身

做法：

（1）手指張開，手朝前，手肘自然張開，腳打直，收小腹；

（2）身體下壓至胸口與臉盡量靠近地面，以不觸碰到為則，再撐起身體回到預備姿勢。

4、卷腹

做法：

（1）手放在耳朵旁邊，不是後腦勺， 運動時盡量專註利用腹肌向前向上出力，背部稍離地；

（2）為了避免頸椎受傷，身體彎曲時吐氣，身體伸直時吸氣。

5、登階運動

做法：

（1）準備一張固定不易搖晃的椅子，或是在階梯上練習此動作；

（2）先將單腳抬起，右腳站上椅子後，左腳隨之跟進，並維持平衡；

（3）離開椅子時，要讓先抬起的那隻腳（右腳）先下去。

6、深蹲

做法：

（1）兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，雙手向前伸直，進行深蹲動作；

（2）用屁股往後坐方式下蹲，讓臀部與地面維持平行。

7、三頭肌撐

做法：

（1）雙手放在椅子上，用雙手支撐並且腳跟著地；

（2）接著慢慢往下坐，直到你的手肘彎曲呈垂直狀態之後用雙手力量支撐起身。

8、棒式

做法：

（1）上半身用手肘支撐，手肘垂直於肩膀正下方；

（2）緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，骨盆保持水平，膝蓋打直。

9、原地高抬膝

做法：

（1）雙腳張開與肩同寬，在原地進行抬膝動作；

（2）身體維持穩定，保持正常呼吸。

10、弓步

做法：

（1）身體維持站姿，右腳往前跨步；

（2）左腳在後，如同弓箭步姿勢般，進行下蹲動作。

11、T型伏地挺身

做法：

（1）先做一下伏地挺身，再將單手撐撐地；

（2）另一手向上抬舉，儘可能提到最高在收回，左右兩側可交換進行動作。

12、側棒式

做法：

（1）單手撐地，運用側腰腹力量將身體往上抬；

（2）將上半身撐起，但臀部也要離地，雙腳打直。

相信你如果堅持下來的話，身上的贅肉都會離你而去，不僅可以瘦出線條，還可以瘦出健康！

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