越做越健康的8個動作，一定要堅持下來！

越做越健康的8個動作，一定要堅持下來才能有效果！

第1個小動作：松肩

方法如下：

1、拉伸頸部

（1）站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體；

（2）抬頭，挺胸；

（3）向兩側側頭。四個方向每個方向持續30秒。

2、雙肩繞環

（1）上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，做繞環動作。

（2）雙肩用力向後轉動10次左右，再向前轉動10次左右。

3、常拍肩膀

（1）用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打20下。

（2）用按摩捶敲打的話，這樣更省力。

4、直立聳肩

（1）上身正直，把肩使勁往上聳，吸氣，屏住，默數10下；

（2）然後呼氣放鬆，雙肩自然落下，重複15次。

注意：

（1）力度：不能太輕， 以達到肌肉有酸脹感為標準。

（2）手法：除了拍打，還可捏揉。

（3）頻率：大概是一分鐘10下，做夠5到6次。

第2個小動作：叩齒

方法如下：

（1）輕合雙唇，上下牙齒輕輕地相互叩擊，次數不限，一般以30次為佳。

（2）叩擊時可按不同牙齒分別叩擊，先叩擊臼齒(大牙)，然後再叩擊門牙、犬牙，輕重交替，節奏有致，不要做左右摩擦。

注意：

（1）已患牙病者叩齒力度不宜過大。這裡建議可改叩齒為咬齒，其用力刺激的程度減輕很多。具體做法是：牙齒輕輕咬實，漸咬漸齊，每天3次。

（2）下頜關節紊亂的人不適宜用此法。

（3）8歲以下青少年，由於其牙齒可能發育尚未完全，不宜做叩齒動作。

第3個小動作：拉筋

方法如下：

（1）找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂。

（2）一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直。

（3）身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視。

（4）以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，站立三分鐘。

注意：

（1）拉伸時注意力度，不要太狠。

（2）被拉的部位會有麻、酸痛感。

第4個小動作：拍手

拍手方法：早晚各1次。

注意：剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進。

注意：

（1）老人體弱，拍手時，最好一邊走路、踏步，一邊拍。

（2）吃得太飽或剛吃完飯、兩餐中間應避免使用這種療法。

（3）孕婦不宜發出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。

（4）成年人每天清晨拍5分鐘，可以讓自己一天活力滿滿。

第5個小動作：熨目

方法如下：

把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反覆，每天都做，多多益善。

注意：

（1）按的方向，一般應沿著靜脈、淋巴流動的方向進行，但淋巴結的部位不宜做按摩。用力先輕後重，再由重到輕。

（2）剛剛吃過飯時，不要急於熨目，一般應在飯後2小時左右效果最佳。

第6個小動作：揉膝

方法如下：

（1）用拇指或掌跟，在膝蓋兩側按壓。另外，捏或捶也可以。

（2）按摩的頻率最好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜。

（3）老年人下肢循環不好，尤其適用此法。每分鐘30下即可。

注意：

（1）整個動作，速度要均勻緩慢、適中。

（2）老人的腿腳到了下午或晚上會腫一些，揉膝蓋的時候可以稍微抬高一點。

（3）老人要穿較寬鬆的布鞋。

（4）女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關節的過度活動，減輕膝關節負擔，預防膝關節脹痛。

第7個小動作：撞牆

方法如下：

（1）量距離。兩腳打開一肩寬，離牆約一尺遠，自然站立，背貼牆壁。上半身往前傾，能自然離開牆面，表示距離適中。

（2）落胯。稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放鬆，上體保持正直。

（3）撞牆。臀部以上以一個平面往後平靠，要很自然地後躺，不要刻意出力往後仰靠，雙手自然擺盪。靠牆時，注意胯部亦應隨上半身後躺。

注意：

（1）初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發出一個聲音為準。

（2）不可出現兩個撞擊面或兩聲，達不到效果。

（3）孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者不要練習。

（4）心臟病、高血壓、身體較弱或50歲以上者，初期應由人陪練。

第8個小動作：吐字

通過吐氣時發出的「噓、呵、呼、呬、吹、嘻」這六個字的音，再配合吸氣，達到鍛煉內臟、調節氣血的目的。

注意：

（1）讀字時一定要發出聲來。

（2）用鼻緩慢長吸氣後，再用嘴讀下個字訣吐氣。

（3）呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀，體重移至足跟。

（4）吸氣時小腹自然隆起，舌尖頂上齶，做到呼有意、吸無意。

想要越來越健康，一定要堅持下來才行！

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