關於訓練強度你應該知道的一二事兒，肩部訓練30組？

只有足夠的訓練強度才能讓目標肌群很好的增肌，那到底如何衡量訓練強度呢？首先我們要清楚的一點是訓練強度並不是指你的訓練投入度，而是指訓練效果。入門級健身者、中級健身者和專業健美運動員之間的訓練強度是很不相同的，專業健美運動員需要大強度訓練才能取得一定突破，收益遞減法則適用。入門級健身愛好者進步是最快的。經過幾個月的訓練，變化就較為明顯，但很顯然這不能一直持續，想要繼續增肌，必須加大訓練強度。

具體如何加大訓練強度，這應該是每一個健身人最關心的事情。

1.增加訓練重量；

2.減少組間休息時間；

3.增加每組訓練次數；

4.增加訓練組數；

5.一次不間斷的訓練兩組或更多。

當然還有很對訓練技巧可以提升訓練強度，比如強迫次數法、局部充血法、超級組和負功訓練等。

隨著訓練強度的增加，身體疲勞也會來的更快。這需要我們對目標肌群分開進行訓練，每次訓練只專註於一部分肌群。

當肌肉足夠健壯時，想要再次突破，顯得異常困難，比如施瓦辛格在健身全書中寫到，在1971年，他針對肩部肌肉做的訓練有30組，這樣才能取得一些效果。

參考資料：[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

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