中醫揭秘養腎益氣只需四個動作

俗話說，「腎為先天之本」，如果我們將人體比作是一顆大樹的話，那麼腎上就是這棵大樹的根部，根基穩定的話才能夠長成枝繁葉茂的大樹，腎好人才會顯得年輕。

俗話說，「腎為先天之本」，如果我們將人體比作是一顆大樹的話，那麼腎上就是這棵大樹的根部，根基穩定的話才能夠長成枝繁葉茂的大樹，腎好人才會顯得年輕。生活中除了食療養腎之外，我們還可以通過以下幾個動作來護腎強筋骨。

握固寧神護氣

功效：寧神護氣，抵禦外邪。手上的穴位眾多，且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位，有助於把精氣神固守在體內。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

做法：將大拇指扣在手心，指尖位於無名指(第四指)的根部，然後屈曲其餘4指，稍用力將大拇指握牢。

站樁洗髓填精

功效：站樁具有充沛腎元，強筋健骨的作用，話說「要把骨髓洗，先從站樁起」，站樁不僅能夠讓我們全身放鬆，而且還有補精益氣、強筋健骨的作用。

做法：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱於腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓，同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開，維持1-2分鐘後站起，放鬆，再重複。

注意：做此動作時，注意背略弓、胸要含、背要拔，緩慢呼吸，不要憋氣。

轉腰暖腎通絡

功效：壯實肌肉，暢達經脈。腎位於後腰，經常轉動腰部可以增強肌肉力量，暖腎補精，預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。

做法：雙手反插於腰部(大拇指在前)，中指按住腰眼;腰向前彎，先按順時針方向轉動10圈，再按逆時針方向轉動10圈。

注意：轉腰最好早晚做，空腹時為宜。

顛腳補腎納氣

功效：放鬆軀幹， 補腎納氣。腎經起源於足小趾，顛足可有效刺激腎經上的各個穴位，並牽拉放鬆軀幹肌群，補腎納氣。

做法：兩腿併攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，腳趾用力抓地後提起腳後跟，然後身體向下有節奏地顛動。

注意：身體放鬆，先緩緩下落一半，而後輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上，腳跟落地時要輕柔(要注意腳部的保暖)。

容易手腳冰涼，腰膝酸軟的人可以學習這四個動作，經常這麼做，除了補腎養腎還可以益壽延年。除此之外，經常按摩腰部、雙腳等，藉助手部的熱感刺激穴位，也能疏通經絡，保護我們的腎臟。

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