初學者怎麼練瑜伽？這樣攤著就可以
初
學者怎麼練習瑜伽？菜鳥怎麼在家練習？年紀大了如何開始練習？其實，很多瑜伽體式是很接地氣的，比如今天推薦的5個體式，只要家裡的一面牆，寬鬆的家居服，「攤」著就可以。
1.
倒箭式
躺下來，臀部貼牆，雙腿放在牆上，雙手往兩側打開彎曲手肘
保持3-5分鐘
2.
仰卧半鴿子式/扭轉半鴿子式
從倒箭式，彎曲右腳放在左膝蓋上方
保持3-5分鐘
然後雙腳往左邊倒，保持肩膀壓地
保持3-5分鐘
3
.
橋式
躺下來，雙腳踩地，與髖同寬，雙手往頭頂方向延展
吸氣臀部抬高，胸腔去找下巴
保持8-10次呼吸
4.
仰卧束角式
躺下來，雙腳掌相對，腳尖貼牆
雙手往兩側打開，彎曲手臂
保持3-5分鐘
5
.
背靠牆簡易坐
臀部和背部貼牆，雙腳盤坐，雙手放在大腿上方
保持3-5分鐘
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