水果減肥瘦身8大誤區 中招你就瘦不了

水果減肥法，大家應該有聽說過吧?全日大量食用水果，其他東西一概不吃，雖然貌似能夠令人在短時間內快速減磅，但這種方法其實根本不可取，不僅反彈快，會導致營養不良、低血壓，選錯了水果吃，分分鐘發福得更快哦，不信的話請拉下去看看100卡路里反映在水果上分量有多少吧。

1.西瓜

香甜的水果通常都比較受歡迎，但請不要忘記美味是有代價的，當中隱藏的糖分絕對不可忽視哦，比方說夏季必吃的西瓜，2 ?杯切丁的西瓜，重量大概在350g就含有100卡路里和25g糖!!

2.草莓

兩杯草莓或16顆中等大小的草莓，重量大概在294g，就含有100卡路里和14.4g糖。

3.哈密瓜

半個中等大小的蜜瓜，重量大概是268g，就含有100卡路里和22g糖。

4.蜜桃

這裡是100卡路里蜜桃肉的分量，大概重245g，含糖量達到26.67g。

5.黑莓

這裡是100卡路里量的黑莓，大概重232.3g，含糖量約為11.3g。

6.菠蘿

224g的新鮮菠蘿肉含100卡路里和20g糖。

7.李子/布霖

兩個小號的布霖，重量大概是215.7 g含有100卡路里和22.8 g糖。

8.橙/橙子

這應該是大家平常吃橙子的量吧?192.5 g橙肉就達到100卡路里，並且含有17.5g糖。

9.覆盆子/木莓

190g覆盆子，大概是一杯半的量就含有100卡路里，竟然比草莓還高，不過幸好含糖量只有7.8g。

10.蘋果

一天一蘋果，醫生遠離我，不過186g蘋果，也就是大概一個中號蘋果的量就含有100卡路里和19.23g糖哦!

11.藍莓

藍莓，明明就沒有很甜啊!但為什麼174g藍莓竟然含糖量比草莓還高，達到17.64g呢?

12.梨

這是100卡路里分量的梨，約166g，含糖量為16 g。

13.奇異果

三個中小號的奇異果，大概是164.4g的重量含有100卡路里和14.44g糖。

14.櫻桃

很多人都喜歡吃櫻桃吧?而且每次都是一吃就停不下來，不過碗里這一點點(大概140g)，卡路里其實就已經達到100了哦，含糖量為6g。

15.提子/葡萄

和上面的櫻桃一樣，140g就含有100卡路里，不過悲劇的是同樣的分量，含糖量卻翻了近4倍…小編這幾天還吃了好多!!!

16.香蕉

這就是100卡路里香蕉的模樣，其實大概就是一根左右，重量為114.55g，含糖量達到17.27g。

17.牛油果/鱷梨/酪梨

60g牛油果，大概就是半個的樣子，卡路里就達到100，是我們這次列出來的水果中最高的，不過幸好含糖量為0，心裡比較平衡一點。

水果減肥瘦身的8大"騙局"

偏方1：持續吃「蘋果餐」能減肥嗎?

蘋果是低卡高營養水果，正因如此，許多人用來做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，但長此以往，營養的不均衡會讓身體吃不消的，而且一旦停下來，體重也會慢慢地回升。

偏方2：要快速減肥，吃香蕉沾蜂蜜很有效嗎?

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。

偏方3：市面上有一種檸檬醋，可以養顏美容嗎?

檸檬富含維它命才，可減少雀斑、黑斑的發生率，並有部分美白效果。檸檬與醋同樣具有分解脂肪的效果飯後小喝一杯確實能讓自己更美麗窈窕。但檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝或喝太多都會傷胃。

偏方4：營養師調配的減肥餐中，芭樂和番茄是唯二被列入的水果嗎?

營養師所開列的減肥譜，是根據每個人不同的體質和需求做調整的，並不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對不是只有芭樂和番茄才會被列入減肥菜單。

偏方5：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥嗎?

葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。

偏方6：菠蘿的酵素可以養顏美容，還能幫助消化嗎?

菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。

偏方7：吃酪梨可以達到完美減肥的效果嗎?

酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產生飽足感，短期用來減肥，的確有瘦身的作用，只是之後不能一下子恢復正常飲食，否則暢胃會產生不適應的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

偏方8：多吃木瓜可以豐胸嗎?

這個說法沒有什麼依據。除了先天的遺傳因素和後天發育的營養，胸部靠吃木瓜來變大，是不太可能的事情。倒是木瓜對於產後的婦女來說，的確是有促進乳汁分泌的療效。

看了這麼多，希望大家可以養成均衡膳食的習慣

畢竟減肥時期單吃一種水果，長期發展下去對身體都是不好的

對於我們來說身體健康第一，減肥才是第二哦

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