呼吸就能瘦肚子？腹式呼吸幫你平坦小腹

呼吸就能減肚子，這科學嗎？小編我可不是來給它闢謠的，因為呼吸真的可以減肚子！以下這套瘦腹呼吸法，能有效鍛煉到腹部各處肌肉，隨時隨地調整自己的呼吸狀態，減肚子不再是難事。

今天小編分享一種新奇的減肚子方法——瘦腹呼吸法，顧名思義，呼吸就能減肚子？沒錯，我們每天都在做的事情居然還有減肚子的功效，不過呼吸的技巧要掌握好，可不是隨隨便便的呼一口吸一口氣就能減肚子的。

呼吸在身體代謝中起著至關重要的作用，人平均1分鐘呼吸18次，每天計算下來的話就是26000回！活著就一直會進行呼吸活動，多少意識到這一點並加以改變的話，對於減肚子及提高身體代謝水平來說效果不錯哦。

1分鐘呼吸運動 實踐之法

1.首先發出啊——的聲音把氣全部吐出，肚子凹陷下來

2.肚子凹陷的狀態，橫隔膜舒展開來，自由呼吸

☆肚子癟下去的狀態開始保持5~10秒。習慣之後，由30秒到1分鐘過渡著去嘗試。

Tips：

肚子癟的就像壓扁的被褥壓縮袋似的

以前胸貼後背的感覺去收腹

腹部呼吸時肩膀不要上揚

後頸微微後傾向上，下巴抬起

發旋和脊椎互相拉拽似的，伸展脊背

空腹或者飽腹的平靜狀態下去做

一旦這樣仰面呼吸，會實實在在體會到了腹部凹陷的感覺。工作之餘，休息時光，看電視時等等，有空閑時深呼吸怎麼樣？再加上限制飲食，慢跑啊伸展運動等減肥效果加倍。

瘦腹吃什麼食物好

1.蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

2.香蕉

能有效防止便秘，防止宿便堆積體內，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。

3.芹菜

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能有效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。

推薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺麵粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。

4.紅薯

常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。

5.葡萄

葡萄是降低膽固醇的天然物質，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

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