關於「擔心」的乾貨建議：首先，別再勸我「別擔心」

在擔心的時候，最不想聽到什麼話？

就是那種乾巴巴的安慰，「哎呀，別擔心了。擔心又沒有用……」

哈哈，真是多謝啊。我當然知道擔心沒有用，但你倒是告訴我怎麼才能「不擔心」啊？說上一百遍「別擔心」，對我也沒有幫助。跟我講那些「擔心的危害」，反而讓我更擔心「自己擔心得太多是不是很糟糕」。

所以說，不如講點「擔心」的好處——

4月18日，加州大學河濱分校的兩個研究者Kate Sweeny和Michael D. Dooley總結了一下擔心的好處，發現其實還不少呢。別只把擔心當成是一種無用/有害/浪費情緒的存在。擔心可能是我們生活里必不可少的一部分。

小小的擔心實際上能促進人們採納「有益於健康的行為」，比如定期體檢，比如努力戒煙，比如擦防晒，比如用安全套。如果你完全不擔心的話，可能就不會去做這些事啦。

擔心讓人更仔細地分析，做出更好的計劃。

擔心能讓人變得更勤勉更認真。

容易擔心的人，往往能更成功地解決問題，在工作和學業上表現更好，在遇到壓力大的事情時也往往更積極主動去行動和了解信息。

講真，最可怕的就是那種整天說著「別擔心」然後把事情搞得一塌糊塗的蠢貨啊！

當然啦，擔心也有缺點——

擔心讓人很不舒服。_(:3)∠)_

擔心的時候，人會很易怒，容易失眠，很焦慮。

擔心讓人難以專註。

芝加哥心理學家Sian Beilock就說，擔心好比在「一心兩用」。你既要應付眼前的事情，又要為未來的前景擔心。感覺真的很難專註呢。

而且最麻煩的是，有時候手頭的事情真的很緊急很重要，所以你不得不努力壓制自己的擔心，但是這種壓制又很容易整個反撲，讓人情緒崩潰。

所以說，到底應該怎麼辦呢？

科學家給出的建議是——要更加積極主動地擔心，擔心到你不那麼需要再擔心。

咳咳，是這樣的。研究發現，有一種擔心者叫「積極擔心者」（ Active worriers），這些人會積極採取行動，盡量減少自己擔心的壞結果出現的可能性，同時盡量減少自己「擔心的必要」。

比如說，工作面試，這種事情很多人都會擔心。那麼積極擔心者怎麼做呢？首先當然是提早為面試做好充分準備，包括簡歷，對答，衣服，當天的交通方案……這樣面試失敗的可能性就降到最低。

其次，在為面試做準備時，也積極尋找其他工作機會。那麼即使這次面試失敗，也不會是滅頂之災，這樣，自己也就無需那麼擔心了。

總之，擔心得越多，計劃得越詳細，行動得越徹底，然後就越不需要擔心啦~妥妥的良性循環。

下次你再擔心的時候，多想想擔心的好處，然後積極行動起來吧。除了前面提到的幾條，擔心還有一個好處——它其實是在幫你做心理準備，讓你準備好應對生活里難免的挫折和意外。假如你正在感到很擔心，這可能說明了兩件事：一，你是個完全正常的人類，二，你正要面臨人生的大突破。加油吧！

Sweeny K, Dooley MD. The surprising upsides of worry. Soc Personal Psychol Compass. 2017;11:e12311. https://doi.org/10.1111/spc3.12311

Romm, C. (2017). Stop Worrying That You Worry Too Much. Science of Us. http://nymag.com/scienceofus/2017/04/heres-why-worrying-can-actually-be-good-for-you.html

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