孕期要運動，「度」的把握你不可不知

我們都知道，孕婦做適當的運動對健康非常有益。但一些孕婦在運動時常常不能把握好一個「度」。因此，為確保安全，孕婦在運動前最好先詢問一下婦產科醫師再做打算。

孕期運動，把握好「度」最要緊

孕婦如果有健康問題，運動會對孕婦或嬰兒造成傷害。如果經婦產醫師許可，孕婦可以先由較輕鬆的運動著手，不致於引起疼痛、呼吸困難或過度疲倦，然後再慢慢地增加運動量；如果感覺不舒服、呼吸困難或非常疲倦，就要減少運動量。

孕婦如果懷孕前就有運動習慣，懷孕時保持運動會比較容易；如果以前沒有運動習慣，則懷孕時要很緩慢地開始運動，不要操之過急。

對於孕婦來說，最舒服的運動，就是不會增加身體額外負擔的運動。比如游泳、騎健身車，走路與低衝擊力的有氧運動也是可以接受的。孕婦可以和婦產科醫師討論何種運動對母體與胎兒最好。

孕期運動，安全不可忽視

孕婦在運動時要做好安全措施，避免會增加跌倒或受傷風險的運動。孕婦如果肢體碰撞或肚子即使是輕微的受傷，都有可能造成嚴重的後果。

懷孕滿三個月後，最好避免仰卧姿勢的運動，因為胎兒的重量會影響孕婦的血液循環。同時，也最好避免長時間站立。

在夏天，要選擇清晨或黃昏時運動，以避免體溫過高。如果在室內運動，要確保通風透氣，可以使用電風扇幫助散熱。

此外，運動時即使不覺得口渴，也要補充大量的水分；要注意飲食均衡，因為懷孕時即使不運動，每天也需要增加300卡路里的攝入量。

特別提醒：

孕婦如果然發生嚴重的腹痛、陰道痛或出血，或是停止運動後子宮仍然持續收縮30分鐘以上，胸痛或嚴重的呼吸困難，請立即停止運動並儘快就醫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！