三條健身「偽科學」，你中槍沒？

今天看完杭州賽，雖然已有心理準備，但還是被參賽者水平之高嚇了一跳，瞬間不想練了，不過由此也產生了一點小感想，今天聊聊三點健身「偽科學」：

健身就是為了身材，為了好看。

其實在每個人眼裡對於健身的定義可能都會有所不同，雖然練了有好一段時間，但是去思考這個問題時發現也很難用很簡潔的語言去表達出：「健身是什麼」。

我用百度用bing用Wikipedia去搜索健身的定義，得出的結果有的過於繁雜，有的直接將健身與健美等同，直到我看到了知乎健身話題下的介紹，才發現這也很符合我的認知。

健身是為了健康，強壯以及更美觀的體型，這三個目標的序列是按照先後跟重要程度排的。

首先健康是我們最應該關注的，之後提高包括力量耐力在內的各項身體素質，而在這兩者的基礎上再去發展更為美觀的形體。

而如果你將體型的美放在了最重要的位置上而忽略健康以及各項體能素質的發展，在實際操作中就有可能導致你「「誤入歧途」：比如想著局部減脂，迷信補劑或商業營銷下的神奇產品，甚至過度藉助外力去改造外在。

雖然審美很主觀，但是客觀來看，健康強壯均衡自然的身體往往就是美觀的，當你樹立這樣的意識之後你的訓練跟飲食方向也就往往會走在正確的方向上。

對於健身天賦不重要

「天生就是胖瘦不下來，就是瘦長不了肌肉」有很多人在鍛煉一段時間後看不到結果時就會產生這樣的看法，然而天賦在大眾健身的層面發揮不了太多作用。每個人都擁有能改變自己體型的能力跟天賦，關於人群中不同天賦所佔的比例其實就像是一個橢圓形的橄欖球，除了一小撮天賦特別好 一小撮天賦特別差的分別分布在兩端 ，絕大部分訓練者的天賦都處於橢圓形的中間部分，在這種情況下，是努力拉開了你與一般人的差異。

但你又不能說天賦不重要，在越高的舞台上，天賦就會發揮越重要的作用。

在形體上有太多的因素是先天就被決定了的，有的人就是天生身高腿長，頭小肩寬，還有像腰的粗細長短，這些因素會在很大程度上決定你的身材比例，我們的努力能起到一定的改善作用，但是卻沒法「逆天改命」，沒有多少人能練成維密天使，也沒有多少人能練出很誇張的頭肩比。

休息日不能吃補劑

對待補劑的看法也會越來越公正科學，但是卻會疑惑在非訓練日該不該用補劑，又該怎麼用。

其實這就牽涉到你是否有一個正確的看待補劑的態度，你要明確的是補劑是對日常飲食的補充。

那麼你是否需要使用補劑其實更多的還是看你的基礎飲食，看你需不需要，而不只是由訓練或非訓練日來劃分。

當然訓練是一個變數 ，這會增加你的消耗增加你對蛋白質對營養物質的需求量，但是日常飲食才是你營養物質補充的基礎，在基礎之上再去談補劑。

比如你進食困難需要多攝入流質或液態食品，那麼增肌粉是你需要的；

比如日常飲食中蛋白質攝入不足，那麼蛋白粉是你需要的；

比如攝入的蔬菜水果很少，那麼複合維生素是你需要的；

這是每一天情況都有可能不同的，你要根據自己實際的營養補充情況去判斷當下補劑該如何使用 而不是去遵守訓練了才能吃補劑 或是專業的人才能用這樣死板簡單的規則。

最後安利一個哥們很用心做的公號：

gymtube

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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