鄧紫棋又雙叒有新戀情了？可怎麼也敵不過腿粗20年這個梗……

春夏交疊之際，該談戀愛的都戀愛了……這樣的天氣適合外出郊遊適合不打空調嘿嘿嘿，再熱點假期都宅家裡了誰還要有心思出門找男票談戀愛？

但是在這個一切都很適合的日子裡！也有弊端！那就是穿什麼都沒有冬天隱蔽遮肉！脫衣有肉穿衣不遮肉的身材，近乎絕望！尤其是在大眾視野里被萬般吐槽的「小粗腿」！

可不，最近網友爆料鄧紫棋在日本同某男生手拉手壓馬路，比對下鄧紫棋自己發的微博，確認是同一個人同一件衣服後，微博網友們開始炸了！▼

大家關心的不是鄧紫棋為什麼要和男生手牽手壓馬路，也不關心新男友是誰！而關心的是小粗腿！照片里的「纖細」都是騙人的啊？！

顯然鄧紫棋深知腿粗的吸睛程度，自己發了一條微博調侃「角度的重要性」。▼

其實女星們的腿除了PS還是PS。真正自然細直的有點少…鄧紫棋算是比較實誠的girl，一是以前喜歡穿皮褲很容易暴露腿型，可人家還是堅持不懈地穿；二是得知自己被拍到粗腿後平靜地自黑…是娛樂圈的一股清流…

所以，你們知道今天污機菇要說的是什麼主題嗎？必須是小粗腿啊！小粗腿拿鄧紫棋作為安利，很直白！

先來給你們看下皮褲下的腿。▼

臀部肉多的妹子最忌諱的就是短款上衣+修身皮褲。可是鄧紫棋好像沒在怕的！▼

除此之外，還會以「內褲外穿、鎧甲、亮片」等多種元素多角度展現自己的身材…這樣的穿法，可不是清流了…▼

其實脫掉皮褲的鄧紫棋沒有造型的干擾，還真不會有人太在意她的腿。作為出現在大家鏡頭下的公眾人物，一丟丟缺點就會被不斷放大，鄧紫棋的心也太大了吧。

我們把視線繼續回到鄧紫棋的腿上，她腿的缺點除了粗還有點短，比例不是很好。

01

拯救小短腿

先天的身高問題沒法改變，那就從比例入手，會讓腿型好看很多！很多妹子就會從高跟鞋入手，從視覺上調整比例，省去了運動的麻煩。可素，短腿沒有想像中那麼簡單啊，首先無法正視自己的短腿就是不對的！

下面是一張人種的身形對比圖：亞洲人的腰部普遍偏長而腿部較短；歐美人就相反，腰部偏短腿部偏長。同樣身高的腿長，沒有對比就沒有傷害啊！▼

很多情況下我們也沒法擁有翹臀，你不知道的是，通過塑形臀部（翹臀）也能達到長腿的效果！這比穿高跟鞋持久多啦！（以下是臀部操教學，堪稱臀部界的廣播體操）▼

①俯身臀後踢

左右各2組，每組30次

②深蹲

做2組，每組30次

③保加利亞剪蹲

左右各2組，每組20次

④臀橋

做2組，每組25次

02

減掉小粗腿

很多妹子的體型是屬於上瘦下粗型的，這跟我們的飲食&坐姿有關。（在這裡科普下嗷，愛吃甜食的妹子大腿容易粗，長期久坐的妹子屁股那邊會有點粗大）

楊紫妹子就是下半身粗大的特例。腿粗真的很惱人呢！▼

腿粗還分為「脂肪腿、肌肉腿」：肌肉腿可不能怪練深蹲哦，穿高跟鞋/走路/跑步腿部得不到好的放鬆，就會有肌肉產生；而脂肪腿，脂肪佔比很高呢！

如何辨別「脂肪腿、肌肉腿」？靠捏！

• 如果捏起來是一小層薄薄的皮，那這個部位就是肌肉。

• 如果捏起來是約1厘米厚的硬肉，那麼這就是脂肪。

下面推薦幾組簡單的腿部減肥操，可以在家嘗試哦~

①跨步深蹲

左右來回各30次

②箭步蹲

左右來回各20次

③後撤步蹲

左右來回各30次

03

運動拉伸很有必要

拉伸=準備，讓身體有緩衝期…

剛運動完的拉伸有助於增強韌的柔韌性；也能幫助疏通經絡喲~運動後覺得小腿變粗，其實是因為有點充血，只要繼續運動下去，就恢復啦~然而更多時候，運動再多忽略拉伸，就會變成硬硬的肌肉腿！推薦小腿拉伸動作，每個動作持續30秒！

①內側韌帶拉伸

②臀部後側拉伸

③大腿前側拉伸

④腿部後側拉伸

04

導致下半身變胖的壞習慣

你的一些壞習慣，是你走往細長直腿型的絆腳石，下面這些壞習慣你中招了嗎？

①盤腿：長久盤腿會導致腳踝、膝蓋受傷；會減慢髖關節和骨盆的血液循壞，造成下半身肥胖！

②二郎腿：也被成為翹腳，會讓腹部內的淋巴受到壓迫，影響到下肢的淋巴循環，引起腫脹，嚴重者還會有骨盆歪掉的情況。

③大媽蹲：想像下你蹲坑的場景…大媽蹲的姿勢會讓身體整個靠在膝蓋上，膝蓋超過腳趾，這樣不正確的深蹲會對膝蓋受損，同時也會讓身體上所有的壓力壓在小腿上，為了撐住身體，小腿自然而然變粗了！

④外八內八：外八-本來走起來是要平均施力在腳底，但外八會讓髖關節打開，變成大腿在用力，長期下來下半身當然會變胖；內八-內八會讓骨盆受壓力，骨盆不僅變寬，還可能導致O形腿的出現。

想要好的腿部線條，管住嘴邁開腿！少攝入高熱量的食物，夏天運動狂出一身汗很爽啊！切記「運動前拉伸一把」！