為什麼說突然跑步過量會導致腎損傷？

第一：跑步為什麼會引起腎衰竭？

肌肉由肌肉細胞組成，運動過量時，一些肌肉細胞會發生破裂，進而降解出一種叫做「肌紅蛋白」的物質。它會大量滲透到血液中，其中酶類物質釋放產生毒性，產生橫紋肌溶解症。同時肌紅蛋白需要通過腎臟來排出體外，而肌紅蛋白本身就是個「大個子」，所以很容易阻塞腎小管，影響腎功能。癥狀較輕的會產生血紅蛋白尿，嚴重的還會引起急性腎衰竭。

由於雙側大腿運動肌群分布最為密集，發生橫紋肌溶解最明顯的警示信號就是腿疼和活動受限，此時應馬上停止鍛煉，多喝水加速代謝。一旦出現血尿或醬油尿，應立即到醫院就診。

第二：橫紋肌溶解該怎麼治療？

1、如果病情不很重，人會覺得肌肉酸痛、乏力、少尿。病情重了則會尿色發紅、發黑、甚至無尿。這時要立即去醫院，否則後續可能出現腎功能衰竭、其他臟器衰竭等嚴重後果。

2、橫紋肌溶解症並不可怕，也不難治療。橫紋肌溶解症並不是真正的肌肉大面積溶解，頂多只是造成肌肉有所鬆弛，其危害主要是肌肉中的肌紅蛋白融入血液阻塞腎小管而導致腎衰竭，只要及時補液沖刷血液中的肌紅蛋白讓其不沉澱就能有效控制，再配合對於造成肌肉溶解的原發病進行治療，病情就會好轉。

3、並不是所有的橫紋肌溶解症都會引起急性腎功能衰竭。由運動引發的急性腎衰比較少見。多數還是因為車禍碰撞或者肌肉嚴重擠壓才會引起。約有10%～40%的患者會並發急性腎功能衰竭，需要血透治療。

第三：跑步如何避免運動過量？

1、首先不能當「周末運動員」，避免平時沒時間運動鍛煉，一到周末就開始「突擊」運動，這種情況特別容易對身體造成傷害。

2、從跑步訓練計劃上著手，從訓練的疲憊中恢復過來後，才可以進入下一個訓練日，最明顯的標誌就是疲憊與否，實際上就是從源頭上不讓過度訓練出現。

3、學會交叉訓練。在長期堅持一項運動時，適當在一周里找一天換一種運動方式。比如跑步愛好者可以選擇游泳、自行車、登山或瑜伽來進行交叉訓練。一方面增加新鮮感，穩固運動水平；另一方面，通過不同的運動方式來提高身體適應能力。

4、保證充足合理的睡眠和膳食營養。即便要運動減肥，膳食搭配也必須保證營養，滿足一天正常的熱量消耗。

5、學習MAF180等科學的鍛煉方法，隨著心率穩定再慢慢提高配速、延長距離。穩定後，再尋求突破。

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