別說不會練腹肌，用瑜伽球也能練出馬甲線！

想必喜歡運動的人，一般都會有一個，甚至幾個瑜伽球。但是瑜伽球真不是只用來做瑜伽的，別小看這麼一個球，它的作用很多，玩法也很多，只是很多人不會玩或者失去了興趣，把它丟在家中的角落，淪落為小孩子的玩具。

今天，要說的就是用瑜伽球來鍛煉腹肌。我們知道，練腹肌用徒手的方法就可以練，並且方法也不少，但如果加上瑜伽球，不但花樣更多，讓你更有興緻，而且難度也不盡相同。下面，就教大家一些用瑜伽球在家練馬甲線的方法。

腹直肌｜上腹

1、上卷腹

注意：先坐在球上，調整下身體的重心，重心在球的前側，掌握好身體平衡，身體不要亂晃。

2、仰卧屈腿夾球左右摸膝蓋

注意：背部不用抬離地面過多，腰部更不能抬起。就是肩部及也都部以下一部分背部抬起即可。

腹直肌｜下腹

1、直腿兩頭傳球

注意：整個動作，腿都是伸直的。用腹部發力，帶到大腿上抬傳球。

2、直腿倒V起

注意：該動作兼有平板支撐的作用，要求手臂撐穩。抬起來，拉動瑜伽球滾動，下降時，要為維持軀幹穩定，至身體水平即可，不要放鬆，造成塌腰。這個動作是練習下腹部很

好的動作之一。

3、支撐伸屈腿

注意：保持上半身的穩定，用腹部下方的肌肉，帶到屈膝。

4、夾球下卷腹

5、球上肘支撐快速提腿

注意：保持支撐點的穩定，加速完成。

腹直肌｜腹橫肌

跪姿肘滾球

球小一點較好

如果球直徑大，可以把膝蓋處墊高

其實這動作，就是難度低的腹肌輪

腹內外斜肌｜側腹

1、球上側卷腹

2、夾球側支撐起

3、球上左右劈柴

4、夾球雨刷

注意：保持上半身的穩定，後背貼緊地面。

5、箭步左右擺球

6、夾球肘碰膝

注意：是左肘碰右膝蓋，右肘碰左膝。不一定強行要求碰到，根據個人能力而定，碰不到也沒有關係。

要求：以上動作，根據個人腹肌的不同需求（有的人上腹好但下腹差，有的人沒有側腹線條），可自行選擇一些動作組合進行訓練。個數和組數均因人而宜，如果硬是有參考的話，每組做到接近力竭或力竭均可。組間休息不易過長，30-60秒即可。

當然，最後還要提一下，這些都是練腹肌的動作，不是減脂肪的動作，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，兩者誰也不能轉化成誰，肌肉層是在脂肪層下邊。如果胖，也能練肌肉，肌肉也會長，但脂肪依然在，除非你還進行減脂。

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