吃出來的病,多是因為這四種東西!營養專家全都給你標出來了!
提示:本文1514字
預計看完全文3分鐘
本文專家觀點:范志紅,中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授
很多病是吃出來的!
為什麼吃出來病,因為你的飲食 不!健!康!
營養專家提醒你,不健康飲食,多是因為四種東西吃多了!為了你的身體,這不,還把潛伏著的殺手都給你標出來了↓↓
1、
糖:每天25克以內2015年世界衛生組織對添加糖的推薦是:要限制每日在50克以內,最好是每日25克以內。糖吃的過多會容易產生齲齒、糖尿病等疾病。
有人會說,我今天沒有吃糖呀?
但是你可能忽略了這些隱藏著糖的殺手:
加糖的中西式點心:如甜麵包,餅乾、蛋糕、蛋撻、酥點、派、桃酥等無數種;
加糖的粥和糊糊:如雜糧糊、甜味速沖的早餐營養麥片、芝麻糊、花生糊等;
加糖的甜食菜肴:如蒸山藥蘸煉乳、蒸土豆蘸糖、拔絲紅薯、蜜汁南瓜、桂花糯米藕等;
加糖的魚肉菜肴:如荔枝肉、糖醋小排、糖醋裡脊、菠蘿蝦球等;
加糖的湯羹:如蛋蓉玉米羹、水果羹、酒釀圓子、紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、各種糖水等;
加糖的小吃和零食:比如湯圓、月餅、甜粽、八寶飯、蜜三刀、驢打滾、糖耳朵、栗羊羹、紅豆羹、綠豆糕、雙皮奶、姜撞奶、杏仁豆腐等,無數種;
甜味的市售飲料,甜味的冰淇淋雪糕冰沙奶昔酸梅湯,以及各種糖果、甜巧克力等,自然不必說了。
甜食不是不能吃,但如果隨便吃上兩三種,一天吃糖的量很容易突破上限!
2、
飽和脂肪:每日總熱量的10%以內
在美國新膳食指南中,對飽和脂肪的限制是:飽和脂肪控制在每日總熱量的10%以內。飽和脂肪需要控制,是因為它們攝入過多有可能增加心腦血管疾病的風險。
你可能不知道的是,很多你熱愛的食物都是飽和脂肪的上好來源:
——豬牛羊肉(紅肉),特別是肥牛、肥羊、五花肉、梅肉。
——各種用豬油、肥肉烹調的菜肴或者製作的點心小吃,如湯圓、肉粽、鹹肉月餅、加了豬油的八寶飯等。
——各種添加肥肉製作的肉製品,如香腸、灌腸、午餐肉、肉丸,以及添加肉餡的各種美食。
——各種添加黃油、植物奶油或起酥油的焙烤食品、起酥麵包、蛋撻、餅乾、曲奇、派、酥點之類。
——各種預包裝油炸食品。包括油炸速食麵、鍋巴、薯片等。
——乳酪、蛋糕表面用的奶油、冰淇淋、慕斯甜點、乳酪蛋糕、歐式蛋糕等。越是高檔冰淇淋,含奶油越多,當然飽和脂肪也就越多。
——高脂肪含量的牛奶和煉乳。牛奶中含有少量飽和脂肪(每100克中約2克),喝一杯距離限量還很遠,但如果當水一樣每天喝三四杯,那總量就不可低估了。
——奶精和植脂末。通常加在各種速沖糊粉(比如早餐穀物粉、椰子粉等)、甜味奶茶、熱巧克力飲料、咖啡伴侶等中。
——至於豬油、牛油、黃油之類,不用說大家也知道,那是飽和脂肪的大本營。
哪怕每天只吃一兩豬牛羊肉,但如果三餐之外再吃點餅乾曲奇,再加點冰淇淋和甜點,還是很容易飽和脂肪過量的。
3、
鹽:每人每天不超6g
少吃鹽其實是為了減少鈉的攝入量,降低心血管疾病的可能性,不過這些地方偷偷藏的鹽或者鈉,你可能並沒有算進去:
——各種鹹味調味品,包括醬油、豆醬、黃醬、甜麵醬、豆豉、各類腐乳、豆瓣醬、韭菜花醬、辣椒醬、香菇醬、加飯醬等。
——各種鮮味調味品,如味精、雞精、蘑菇精、各種高湯寶、湯料、蝦醬、魚露、海鮮調味汁、蚝油、水解蛋白質鮮味料、各種方便湯料等。
——各種零食小食品。包括話梅、鹽津葡萄乾之類的蜜餞涼果,怪味豆、蘭花豆之類的傳統零食,鍋巴薯片之類的油炸零食,豆乾辣條之類的豆製品零食,泡椒鳳爪牛肉乾之類的肉類零食,以及五香花生奶油瓜子鹽焗腰果之類堅果油籽零食,都含有相當高水平的鹽。
——含碳酸氫鈉和碳酸鈉的食品,如小蘇打(碳酸氫鈉),加入碳酸氫鈉的各種面點如油條、麻花、窩頭、棗糕、玉米餅、發糕、等鬆軟面點,加入純鹼的挂面、麵條、速食麵餅、鹼水粽子、雲吞等。各種餅乾、蘇打餅等蓬鬆質地的點心。
還要提醒你:下館子的時候那些顯得特別夠味的菜,通常鈉含量都相當驚人。
4、
酒:男每天不超25g,女每日不超15g
《中國居民膳食指南》(2007)建議,成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g,成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g。
換算成不同酒的話,大概是:
如果是葡萄酒:
男性:不超過4兩黃酒/葡萄酒
女性:不超過2兩黃酒/葡萄酒
如果是啤酒:
男性:不超過2聽/1瓶啤酒
女性:不超過1聽啤酒
如果是白酒:
男性:不超過1兩白酒
女性:不超過半量白酒。
可以這麼說,只要在桌上一碰杯,非常容易酒精過量。
本文參考資料:健康時報2016-02-03《健康飲食要少吃什麼》、《飲酒與肝癌只差四步》等。
版權聲明:歡迎分享!未經授權,禁止轉載。
值班主任:楊小明 本期編輯:范洪岩
※越「難吃」的菜越營養!食物告訴人類的殘酷真相,不吃的人虧大了
※9歲男孩才1米,這些營養都不吃,怎麼可能會長高
※女兒的生日午餐九道菜,營養均衡,多重口味都是小朋友的最愛
※營養師自己會吃保健品嗎?
※註冊營養師備考提醒
TAG:營養 |
※這三種美食全都是用腳「踩」出來的?頭一種所有人都在吃
※在家種「雞蛋」?想吃就摘,鄰居看了全都跑來問是什麼,網友:饞了!
※這輩子的澡白洗了!一搓,藏著的髒東西全都跑出來了!太舒服了!
※這3種食物,竟然都是用腳踩出來的?大部分人全都吃過!
※韓檢不惜對孤寡老人做到這般地步?朴槿惠嘶吼:有種就全都使出來吧!
※這輩子的澡都白洗了,用它后角質全都出來了……
※什麼暖汪,全都是騙我養狗編出來的鬼話!
※十條笑話:這麼多年我腦子裡進的水全都排出來了,太好了!
※請同事吃飯,他一家老小全都來了!不管是什麼,只要是貴的就點!
※即將「消失」的幾種小零食,全都吃過?那我只能叫你爺爺了!
※老婆在家種「雞蛋」!想吃就摘,鄰居看了,全都跑過來「取經」
※包裝「土到掉渣」但吃起來卻驚艷的零食,全都吃過的都是大人了!
※什麼暖男,全都是騙我養狗編出來的鬼話!
※拉布拉多背著兩個狗寶出門,路人一看全都笑壞,一看就是偷來的
※好好的婆媳關係,我出去買完菜,全都沒有了
※自助吃的再多餐廳老闆都不怕,就怕這三種人,恨不得全都趕出去!
※她把多肉種在籃子里,拎著出門買菜,路上人全都回頭看!
※周冬雨私藏了這麼多好看的包包?我全都幫你找來了!
※薩摩耶生下小奶狗,全都送出去了唯獨有一隻,丑的沒人要把主人氣壞了!
※一家6口全都患有肝癌,只因家裡用的這種鍋,你還敢不在意?