結實粗壯的手臂肌肉鍛煉方法，讓你成為健身房的焦點！
你可以發現你去健身房看的最多的就是新手剛來健身房一定要用啞鈴鍛煉手臂肌肉，一個粗壯結實的手臂是男人的象徵也是夢想，女孩看到這種大胳膊會常常會覺得非常有安全感。
上肢的鍛煉都需要手臂力量的支持，手臂力量不夠，胸、背、肩的鍛煉從來都是力不從心。例如： 胸肌的鍛煉，其中手臂肌肉參與的有肱三頭肌（重點）、肱二頭肌、三角肌（前、中、後束），小臂的腕屈肌、腕伸肌也要參與其中。
還有就是小臂肌肉不夠厲害的話，在引體向上、硬拉的動作中手指發軟握力不足抓握不住等現象就會出現，這樣會影響鍛煉效果，也不利於其肌肉的生長發展。
一條健碩粗壯的手臂是每個男人的夢想，男性健身愛好者（剛去的小白）去健身房除了看美女就是練手臂。小熊貓告訴你怎麼讓你的手臂變粗，告別竹竿手臂。
1.杠鈴窄卧推
2.仰卧曲杠臂屈伸
3.單臂繩索下拉
4.繩索下拉
5.站姿啞鈴錘式彎舉
6.坐姿啞鈴臂彎舉
7.托臂彎舉
8.杠鈴彎舉
每個動作3-4組*8-12RM
額外提示
手臂的鍛煉可以讓其肌肉增大、力量增強，但是最關鍵的還是要你每天攝取的熱量大於消耗的熱量從而支撐肌肉重組。
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