超強「胸背」組合訓練，7個動作胸背強力對抗，超級增肌組合訓練

男人寬闊的胸膛是女人溫暖的港灣，強大的背部是倒三角形的基礎。

胸部、背部兩個肌群都是人體的大肌群，而且所處的位置恰好都在人體正面、背面最顯著位置，練好胸背兩大肌群，不僅讓身體顯得強壯威猛，讓全身上下整體更為協調，而且對於身體所處位置的各器官保護具有相當重要的作用。

今天，FarFit為大家帶來一套超強的胸背組合訓練動作7個動作，建議中高級訓練者參考，健身初學者勿嘗試。

對於胸、背訓練，很多健身族是分開進行的，這未嘗不可，但在適當的時候採取胸+背的超級組合，並且採取不同的組合變化方式，可以有效激活胸背肌群，深度轟炸所處肌群活力，最大化促進胸背兩個大肌群的增肌和圍度生長。

動作一：

做3-4組，採取重量遞減方式，每組8-12個。

動作二：

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做4-6組，採取重量遞增方式，每組8-12個。

動作三：

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做3-4組，採取重量遞減方式，每組8-12個。

動作四：

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做4-6組，用中等重量，每次做到力竭。

動作五：

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做6組，第一組做8-10個，第二組做6-8個，第三組開始每組做到力竭。

動作六：

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做3-4組，採取重量遞減方式，每組8-12個。

動作七：

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做3-4組，採取重量遞增方式，每組8-12個。

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【FarFit發奮健體】原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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