游泳能減肥嗎？為什麼你越游反而胖了呢？

　　游泳作為一種全身運動，由於水中的阻力對陸地上大，所以運動效果更明顯。除此之外，游泳還能提高心肺功能，提升肺活量。但也有人提出疑問，為什麼我游泳了卻沒達到減肥的效果?這是怎麼回事?游泳到底能不能減肥?如果要游泳減肥又該注意哪些問題?不妨讓我們來聽聽國家級游泳教練張金雲的專業意見吧。

　　游泳一定能減肥

　　從事游泳教學30多年的張金雲表示，游泳具有很好的健體、塑型效果，「游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的磨損。但是普通人在游泳鍛煉後很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什麼呢?

　　水溫太低導致增肥?

　　長胖的那個實驗游泳池溫度只有23-25.5℃。而變瘦的實驗的游泳池溫度27℃。 別小看這幾度的差別，研究表明，泡過冷水的人，都非常的想吃(高熱量)的東西，水溫越低越食慾越旺盛。 有科學家做過研究，讓一群男人分別在33℃和20℃的水裡做運動(水中腳踏車)45分鐘，運動心率大最大心率的60%，也就是有氧運動的強度。然後提供食物，讓他們任吃，最後發現，在冷水和溫水裡運動的人，消耗的熱量相差差不多，分別是517大卡vs505大卡。但是吃東西時候差別很大。泡冷水的人平均攝入877大卡，泡溫水的人平均只攝入457大卡。 現在看明白了嗎?運動後的熱量差——

　　【30度水】 457-505= - 48大卡 →減肥

　　【20度水】 877-517= + 360大卡→ 長肉

　　(在20度冷水中運動後，食慾大開，如果不加以控制，任性吃完東西，熱量還超過了360大卡，不胖才怪哦)

　　游泳能量消耗大?

　　正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人遊了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。張金雲教練指出，「首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。」

　　原來，游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的1個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。因此張教練指出，如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　解決方法：快慢結合方有效

　　很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。

　　不過，張教練也特別提醒，雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，「要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。」

　　按照常規，張教練建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　消耗大多吃也可以

　　經過測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。因此一些人游完泳後完全不控制自己的食慾，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。

　　張教練就表示，游泳完要一定要注意節食，「游泳之後人們常吃得好、睡得香，這樣消耗的熱量很快就又補回來了，甚至有時吃的比消耗的還多。因此，一些人發現自己遊了一段時間泳後停止運動，體重甚至會超過原來水平!」因此她認為，游泳不適合那些鍛煉不規律的減肥者。此外，她建議游泳後要大量的補充水分和一定的蛋白質，並注意膳食纖維的攝入，「因為膳食纖維本身沒有熱量，不能被人體消化吸收，但卻又可以減少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纖維吸水後可膨脹80～100倍，有助於增強飽腹感。」

　　解決方法：泳後餐食應以蔬菜為主

　　膳食纖維主要存在於粗糧雜糧、水果蔬菜和菌藻類中，例如紅豆、豌豆、紅薯、芹菜、菠菜、捲心菜以及蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。因此張教練就建議：「游泳後的一餐應以蔬菜為主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹飪方法最好為清蒸水煮、涼拌，盡量不用油。蔬菜量基本不限制。這樣就算吃得多點，也不會攝入過多熱量。

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