孕媽們這樣運動，對身體好，對寶寶也好！

懷孕後，孕媽媽的身體會出現疲勞的情況，所以很多的孕媽媽都喜歡躺在床上，整天的就是在家吃了睡，睡了吃。除了醫生建議的那種必須要這樣做來保胎的孕媽媽外，其他的孕媽媽還是有必要出門去走走看看的，這樣就可以運動一下。運動的好處非常多，不僅有利於自己產後的身體恢復，同時也有利於胎兒的生長發育，主要體現在以下幾個方面：

在孕媽健康方面

1、預防妊娠糖尿病。藉由運動提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多餘糖分，達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。

2、改善睡眠品質，增進抵抗力。孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形，適當運動可以改善睡眠，加上運動可促進血液循環、促進新陳代謝，助於提升孕媽咪的免疫力。

3、促進消化，吸收。對孕婦來說，無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，尤其隨著孕期的發展，肚子越來越大並壓迫腸胃道，導致腸胃蠕動變差，藉由運動幫助消化，預防脹氣和便秘。

4、促進新陳代謝，減輕疲勞和水腫。運動可以促進血液循環，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好，心情也會平和、穩定。當血液循環改善，也能適當緩解水腫。

5、控制體重，預防妊娠紋。妊娠紋的發生，主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞，藉由運動可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。加上運動可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

6、心情愉快。運動時，大腦會釋放腦內啡(Endorphins)物質，讓孕媽咪心情放鬆、愉快，不但能緩解壓力，也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡，運動還會讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的α波。

7、鍛煉肌肉和骨盆關節助分娩。運動會運用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。除此之外，若再特別加強骨盆核心肌群的訓練，包括大腿內外側、前後面等下半身肌肉，可助於自然生產正確使力。

在胎兒健康方面

1、促進胎兒正常生長發育。運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。

2、促使孕婦胎兒吸收鈣。孕婦去戶外或公園裡運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化症。

3、 幫助胎兒形成良好個性。孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

4、可促進胎兒的大腦發育。孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內;孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。

孕婦最佳運動期

懷孕4～7個月是最佳運動期。

懷孕前3個月最好不要運動，因為此時胚胎尚未牢固地「紮下營盤」，運動過度會導致流產。懷孕7個月後也不適宜做運動，此時寶寶已經長得很大了，運動多度可能導致早產。

最適宜的時間是：從懷孕後4個月開始，到懷孕7個月為止。

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