美國籃球初學者必備投籃遊戲，讓你中投三分不再「偏科」！

大家好，我是戴常春。

上周我給大家分享了我和加拿大UBC大學隊友們

常用的一種投籃訓練方法（戳我查看>>）

：

大家反響都特別好，文章也獲得了很高的閱讀量，即便身在海外也能夠幫助到大家，我真的特別開心。

可與此同時，也有很多人告訴我說10分鐘進100球、20分鐘進200球的標準實在太高，實現起來有些困難：

確實，這個投籃訓練方法的確需要建立在一定的能力基礎上才能完成。不過，對於職業球員或是高水平籃球運動員來講，這只是一種基本要求而已。

既然壹球的粉絲水平有高有低，那我今天就介紹兩個適合不同層次球員的訓練方法：

第一個是我今天介紹的重點，也就是標題中所講的「美國籃球初學者必備的投籃遊戲」：

首先，你需要在腦海里從籃下到三分線弧頂畫一條線，然後按照上圖所示的位置選取

7個點

。

從距離籃筐半步的點開始投籃，而後依次完成每個點的投籃要求，除

第一個點

需要一次性完成

20投16中

、

三分線外的最後一個點

需要一次性完成

10投4中

之外，

其餘5個點

均需要達到

10投6中

。

如果還沒有達到預定出手數就提前完成目標，可以直接後退到下一個點進行投籃。但如果在某個點沒能達成目標，就要退回到上一個點重新來過——這並不存在懲罰的問題，只是需要你足夠熟悉自己出手的距離以及自信。

這是運動員加強投籃能力或初學者剛開始練習投籃的一個「習慣」訓練，

很多人說自己三分球准、但中距離不準，或是自己中距離准、三分球不準這種話，所以

這個訓練方法就是專門讓你不再偏科、打好基礎的。

在這個投籃訓練方法里，想要投三分球，那就必須把之前要求的投籃都命中才行，因為

你必須要完成前面的，才能「獎勵」自己投三分球

。

遠距離投籃是被獎勵出來的，如果沒有紮實的投籃基本功，那麼一上來就投遠距離的三分球，對於大部分人來講，弊大於利，也就是說，會是一種災難性的成長。這個是一個最多只用8分鐘的投籃熱身找感覺的方法，不要超過八分鐘。

你要記住：對自己有要求，才能進步，隨心所欲打著玩，很難提高！

第二個訓練方法，是針對有一定投籃基礎的球員的，難度也比較高，我相信卧虎藏龍的壹球一定有很多高手，所以今天也介紹一下。

這個方法是

NBA波特蘭開拓者隊

常用的訓練方法，據說也是超級得分手

CJ-麥克勒姆

的日常投籃訓練方法。

這個訓練方法，要求球員在

1分30秒

時間內投進

20個三分球

。

三分球投籃分為五個點，也就是NBA全明星賽中設置的五個點，你必須要在

每個點連進3個球

才能進入下一個點，投丟了一個，就要在該點重新連進三個才行。

當你在第五個點已經累計進了

15個

三分球後，馬上從該點返程開始投，

每個點1個球，必須五個點連續命中

才能結束，如果在某點沒有投進，那麼就要重新回到第一點開始投。

總體來講，也就是每個點連進三個三分球，而進完第十五個三分球之後，必須每個點再連中一個，從而達到「安全返航」。

一般來講，NBA球隊對於這項訓練的要求是在1分30秒內完成這20個三分球，如果你有相當強的三分能力，可以考慮挑戰一下這個訓練。

最後，談談我自己對於籃球訓練的一些看法吧：

籃球這項運動，習慣很重要。只要不練，那它是不會對你說謊的，所以很多運動員如果退役以後不再練球，球技很快就會被荒廢，一段時間後，反而還不如很多野球場上的業餘高手，這很正常。

然而，很多職業運動員退役以後還會保持著良好的習慣，所以他們會有著良好的體魄和相當紮實的基礎。

其實籃球也好，其他的事情也好，

良好的習慣

是人生中一種很重要的事情。任何的射手都是大量的練習和良好的習慣從而變成一名優秀的射手。

我出生在山東省高密縣，在我小時候縣裡學校連籃球隊也沒有，而我以前也只是個籃球愛好者，隨著進入濰坊一中校隊後，我猜開始接觸到越來越多的籃球方面的知識和訓練方法。

如今我進入了世界名校UBC，成為球隊二號位的替補球員，有機會在加拿大最高水平舞台、甚至世界的舞台上為自己的學校打球，我體驗過了從低到高的各種訓練條件，所以我非常能夠理解那些渴望提高卻不知道如何著手的人的想法。

我當年也很想更快的進步，可是沒有專業的訓練方法，這雖然沒有阻止我每天練球，可這也讓我認識到好的訓練方法對於運動員來講有多麼重要，所以我很想幫助更多的籃球運動員，我希望能夠盡我所能、和壹球一起推動國內的籃球發展。

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