寶寶睡得到底好嗎？6大安睡標準告訴你真相

你家寶寶睡眠質量還好嗎？先別急著說「是」。回答下面三個問題：

（1）在夜裡，寶寶一般只醒來一兩次，或者睡一整夜睡嗎？

（2）每天睡醒的時候，寶寶是不哭不鬧，乖乖地等你，有時見著你還會對你笑，或者主動向你伸手嗎？

（3）當寶寶早上醒來後，你跟他做撫摸或肢體互動時，他是兩眼有神，表現得主動且投入，不時還手舞足蹈，笑得很燦爛嗎？

如果你有兩個以上的回答是「不」，那你家小寶貝的睡眠質量可能沒那麼好了。

在寶寶睡眠問題上，被問多了，我總能看見特別不同的景象。有的寶寶明明天使得不得了，媽媽卻總覺得孩子睡得太糟糕了。有的寶寶已經真的很「睡渣」了，媽媽卻說小孩不是都這樣么？

孩子睡得好不好，其實挺受家長主觀想法影響。媽媽如果睡眠好，即使夜醒五六七八次也許也不覺得困擾。可要是像小暖我這種睡眠困難的人，醒來一次就可能睡不著了。所以當有人問我：我家寶貝需不需要調整睡眠？我總會說：看寶寶的睡眠情況對你有沒有困擾。有困擾就去改善，要能接受那也可以選擇繼續。

可孩子睡得好不好，除了主觀判斷以外，有沒有能參考的標準？當然是有的。

文中的6條安睡標準，是參考了《嬰幼兒睡眠聖經》中的觀點，同時結合這幾年實際諮詢經驗，綜合得出的參考依據。希望對於一些想客觀判斷孩子睡得好不好的父母有所啟發。

1、睡在對的時間

睡在對的時間，說的是白天每次小睡以及晚上夜覺入睡的時間，是否適合寶寶當下的年齡規律。

想要把時間睡對，首先需要做的是把握寶寶的睡眠信號。

每個寶寶在困的時候都會發出自己的獨特信號，如果你能把握住這些信號，及時讓寶寶睡覺，那麼，入睡就不會是一件困難的事兒。然而如果你錯過了最佳的時機，寶寶開始變得有些鬧、不好哄、或是過度疲倦導致的神經興奮，那就會是很棘手的問題了，因此，觀察並了解你家寶寶的睡眠信號非常重要。

一般來說，許多寶寶都會用揉眼睛、打呵欠來表示困了，也有寶寶會把頭埋在你胸前蹭，或是對玩具以及其它的東西不感興趣，一旦發現這些信號，就放下手裡的事兒，趕緊讓寶寶睡覺吧。

不過有的寶寶在長大一點之後往往會出現情緒上的抗拒睡眠，這個時候他的睡眠信號有可能突然消失，就是明明已經困到不行，可他就是強撐著不表現出來，這個時候就需要結合寶寶清醒時間來判斷。

每個階段寶寶的清醒時間是有規律可循的，新生兒清醒15-30分鐘就會累了（前兩周清醒15分鐘，後兩周拉長到30分鐘，後面月齡的清醒時間都基本遵循前後兩周這個原則）；1個月大寶寶清醒30分鐘至1小時，2個月大寶寶清醒1-1.5小時，3-5個月大寶寶清醒1.5-2小時，6-8個月大的寶寶清醒2-2.5小時，9個月以上的寶寶清醒時間可以增加到3小時，18個月以後刪除上午那次小睡後，清醒時間會被生活習慣而延長至5小時。

正是因為有著這樣不同的清醒時間，寶寶白天的小睡次數會隨月齡而不斷變化。而夜間入睡的時間也是需要提醒的重點，不少家長都認為孩子睡得越晚才能睡得越好，事實上並不是這樣。學齡前的寶寶一般建議在晚上7-8點入睡，即使因為爸爸媽媽回家晚這種特殊情況，也建議不晚於9點入睡，這樣才能保證充足的睡眠時長。

掌握清醒時間，在寶寶接近清醒時間末期時開始準備讓寶寶睡覺，這樣的話相信就比較不容易引來寶寶累極了大鬧的場面。抓住睡眠信號，了解清醒時長，就基本能夠在「睡在對的時間」這一點上有所保證。

2、睡夠對的數量

說起睡眠總量，其實沒有絕對精確的數字，但也有一個大概的參考範圍。

一般情況下，新生兒幾乎一整天都在睡；2-3個月大的嬰兒每天睡眠15-16小時；4-5個月大的嬰兒每天14-15小時；6個月以上的嬰兒每天需要14小時的睡眠；18個月的寶寶每天需要睡13小時左右，2歲以上會減少到12小時左右。

當然，每個寶寶都有自己的習慣與天性，媽媽們可以自己觀察，但一般不會偏離太遠（更詳細的睡眠量參考請看這篇《寶寶真的睡夠了么？0-5歲嬰幼兒睡眠量建議參考》）。

除了全天的總量以外，我們也需要關注小睡的數量。小睡對於孩子精力的恢復與注意力集中等都是相當關鍵的。

按照每個月齡寶寶的作息規律與清醒時間來看的話（如何規律作息請參考《孩子睡不好怎麼辦？你最需要做的是easy規律作息》），前4個月清醒加睡眠的時間應該是3小時一周期，每次小睡1.5-2.5小時左右；4個月之後是4小時一周期，也就是每次小睡1.5-2小時左右。如果傍晚還會安排一次小睡的話，這次小睡的時間會比較短，大概也就一個睡眠周期，也就是40分鐘左右。

每次小睡如果超過3小時需要叫醒孩子，否則容易影響晚上的睡眠；如果一次小睡不足45分鐘盡量讓寶寶接著再睡，否則睡眠的修復力相對來說比較差一些。當然也有的寶寶早覺習慣睡短一點，比如45分鐘，但午覺能睡一個2-3小時的長覺，這樣也是沒有問題的。

一般來說，9個月以前的寶寶每天會睡3覺，6-9個月的寶寶會開始自動調成2覺，傍晚那1覺取消了，傍晚到晚上入睡那一段清醒的時間能長一些；18個月以後的寶寶會只睡午覺1覺了;3-5歲左右，中午的午睡也會逐漸消失。

當然，這個數量也是供大家參考，每個寶寶也會有個體性的差異，但總的來說還是會在一個相對的區間範圍內，如果你發現你家寶寶的睡眠量偏差太大，那麼在下結論說他「天生覺少」之前，還是建議先嘗試改變或調整一下，看看寶寶會不會睡得更多。

3、睡眠質量穩定

這裡說的主要是連續的、不被打斷的睡眠。

比如我們成人同樣是從晚上11點睡到早上7點，如果你中途毫無覺醒，早晨你起來可能覺得神清氣爽；而如果這過程中你醒來了好幾次，起床的時候你會覺得自己完全還沒睡夠。

像夜間不斷醒來這種情況，被稱為「睡眠斷裂」。

即使出現一晚上，也會讓人覺得非常不舒服。夜間承擔育兒工作的爸爸媽媽們，如果孩子頻醒，家長晚上的睡眠就非常不完整，長期積累下來就會覺得身心疲倦。

其實孩子又何嘗不是如此呢？整晚不醒來的孩子，與一晚上醒來好幾次哭鬧的孩子，睡眠質量自然是完全不同的，那他們從睡眠中獲得的修復與益處也不同。

健康的睡眠是需要有持續性的，不管是晚上還是白天。嬰兒因為特殊的身理條件，淺睡眠的時間比較多，深淺睡眠轉換的過程中出現一些翻身、哼唧、小哭之類的其實都正常，如果他可以自己接著再入睡，這就無須被當作「覺醒」來對待。

6個月以內的孩子如果需要夜奶，在適合的間隔比如3-4小時一次的這種夜間哺乳，喂完馬上可以自己再次入睡，這樣的情況也不用被放入「睡眠斷裂」的定義里。

而如果孩子夜醒多次，需要不斷餵奶、抱起安撫、塞入安撫奶嘴安撫等等才能再次入睡，那就需要考慮這種片段化睡眠對寶寶造成的傷害。

4、合理的睡眠環境

睡眠環境我們會最看重兩個因素，一是安全，二是舒適。

安全先要說說寶寶睡在哪兒。需要明確的是，沙發這種柔軟的地方是不建議讓寶寶睡的，它容易讓寶寶的口鼻陷入並窒息；睡在搖籃里、搖椅里、背帶里，並不是不可以，但不建議長期使用，最好的睡眠環境還是靜止的嬰兒床上。

說到嬰兒床，根據目前的國情來看，很大一部分的家庭其實不會選擇讓寶寶睡小床，他們的原因很多樣，比如老人覺得沒用，家裡地方不夠，有當媽的朋友說小床買完也是閑置，認為親密育兒必須睡一張床等等，也有家庭是一開始讓孩子睡小床，可等到孩子夜奶無比頻繁之後，發現側身躺喂能讓自己最省事兒，於是改成了同床。

母嬰同床有它的便利之處，比如方便哺乳、增加親子連接；而分床睡的優勢也很明顯，彼此的睡眠質量不受打擾、減少夜醒夜奶的次數、降低寶寶安全風險。需要說明的是，為了防止嬰兒猝死綜合征（SIDS），歐美兒科醫生都建議嬰兒應該睡在自己的小床上，只是半歲以內應當把小床放在父母的卧室里方便照看。

那麼母嬰同床是不是真的必須絕對禁止？如果真的條件不夠的話，怎麼睡才能保證孩子的安全？

如果你真的選擇了母嬰同床，至少你需要確保父母雙方不抽煙、不喝酒、不服用藥物、體重不過重、不過度疲倦、不使用過沉的床上用品、讓孩子睡在母親一側等等。安全總是首位的，切記。

額外插一句：睡姿也很關鍵。美國兒科學會建議：仰卧永遠是最安全的睡眠姿勢。1歲以內的寶寶建議採取仰卧姿勢入睡，而如果寶寶在6個月以上，會靈活轉頭，入睡時是仰卧，中途自己轉成趴睡等其它姿勢，也無需過於擔心。

再說舒適。對於敏感型的寶寶來說，寢具與睡衣的舒適程度直接影響著他們的睡眠質量，記得選擇柔軟舒適並且材質安全的貼身用品，定時將它們仔細清洗並在太陽下晾曬，睡衣要選擇沒有多餘紐扣、線頭與不舒適的束縛感的，這些都是基礎的條件。

光線是人體晝夜節律形成的關鍵因素。白天小睡的時候也要盡量避免強光線的刺激，早醒的寶寶大多與窗帘遮光性不夠好有直接關係，夜裡如果有光線照射，尤其是手機屏幕，也會對寶寶的褪黑素分泌有所影響。

不同的孩子對於聲音的敏感性也非常不同。「神經大條」的寶寶在什麼環境下都難以受影響，「敏感型」寶寶卻連腳步聲都可能干擾他的睡眠。大多普通的寶寶也只能接受洗衣做飯這樣生活中常見的聲音，而無法接受大聲關門、大聲吵鬧等嘈雜的聲音環境。

其實打一開始，在孩子睡覺的時候就無需刻意營造絕對的安靜，正常的生活聲音是沒關係的。但如果你發現你的孩子就是特別容易受聲音的影響醒來，那也請你尊重他，給他一個相對安靜的環境。

5、適當的入睡方法

對於新生兒來說，吃和睡是分不開的，他們幾乎就是吃了睡睡了吃，清醒時間非常短，所以談不上什麼入睡方法。不過從1-2周之後，寶寶的清醒時間也會開始延長，這個時候開始，我們就可以考慮有意識地培養寶寶的入睡習慣。

真正自然的睡眠習慣是不需要藉助外力工具的。如果寶寶困了，在你進行適當的安撫情緒之後，他可以做到自己躺在靜止的床上閉上眼睛睡覺，這就是適當的入睡方法。如果寶寶需要你不斷抱著搖晃才能睡著，或是不斷含著乳頭吃奶才能睡著，或是用安撫奶嘴不停吮吸才能睡著，這些入睡的方法其實是容易造成一些睡眠問題的。

在3-4個月之前，寶寶的睡眠習慣還不是太固化，如果睡眠習慣藉助外力還不太容易看出來或是產生一些實際的影響，但如果在那之後仍然僅能依靠這些工具來幫助自己入睡，就容易出現睡眠能力不足從而導致一系列睡眠問題的情況了。

6、生長曲線與精神狀態

寶寶的精神狀態相對非常容易判斷，比如每次睡醒之後寶寶到底是繼續打呵欠還是笑著醒來開始玩兒，在清醒的時候他是不是足夠快樂、警醒、充滿好奇心與探索欲，在正常的清醒時長里他是不是能一直保持愉快的情緒與積極的狀態，這些都可以用來判斷寶寶的精神狀態。

如果寶寶經常出現睡醒了之後沒多久又開始犯困，或是注意力難以集中，常打呵欠、脾氣暴躁、哭鬧難哄等等現象，那就需要我們來仔細觀察一下寶寶是不是還沒睡夠。

生長曲線每個孩子都比較獨特，但它往往會按照一個穩定的趨勢去發展。比如有的孩子他的生長曲線比例一直在90%左右，有的孩子一直在50%左右，只要這條曲線在穩定地發展，就無需太過擔心。如果生長曲線突然出現明顯放緩或是下降，那就需要綜合考慮一下是不是餵養或睡眠等方面哪裡出現了問題。

在孩子生命最初的幾年中，睡眠是否充分也是他們身體與大腦發育的關鍵之一。深睡眠中生長激素的分泌、睡眠對大腦的修復與各種刺激、長期充足的睡眠對寶寶認知能力與學習能力的促進，都將成為他們成長過程中的重要一環。

通過這6條能供參考的標準，希望爸爸媽媽們也能學會判斷寶寶實際的睡眠情況，從而引導和幫助他們睡得更好。

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