你隨手仍的一個礦泉水瓶，就可以延長膝蓋壽命40年！

如果把人體比喻成一台精密的機器，那麼人的各個關節就是這台機器的軸承，通過不斷的運轉帶動這台機器的運行。軸承有它的使用壽命，人的關節也一樣，每天不斷的磨損，支持著人體的各種活動，隨時使用時間的不斷增長，最終也難逃最終損壞而無法使用的結果。

膝關節是人體承重最多的關節，也是最容易提前「退休」的一個零件。那有什麼好的方法能保護好膝關節，甩掉膝關節疼痛呢？

如果我跟你說一個礦泉水瓶都可以搞定，你是不是有點不可思議呢？

據相關資料顯示，膝關節有兩道坎，分別是在人30歲、50歲的時候。

30歲以前

膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」，運作起來可以說是不卡殼，這個時期膝關節主要面臨的問題是外傷。

30—50歲

膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到酸痛。

50歲以上

膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。

因此，不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

下面要放大招了！

膝關節健康對人們至關重要，膝關節健康，人才健康長壽。下面推薦給大家的一個不花一分錢，只需一個塑料瓶就能預防膝關節疼痛的一個小動作，據說醫生都在用，千萬不要錯過了~

動作的做法

1、準備好一個礦泉水瓶（空的）。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）。

2、把腳跟抬起一點，保持2分鐘。

這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣驅除掉，有效緩解膝關節疼痛。

生活中應避免6個壞習慣

1、從不控制體重

退化性關節炎常見於50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質疏鬆、關節受過傷的人更為明顯。

2、常做蹲跪動作

家庭主婦盡量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。

3、不用輔助工具

很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視，久坐往往就站不起來。如果突然起來，什麼東西不藉助的站立，會讓我們的膝蓋減壽。

4、常搬重物爬樓梯

如果一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

5、一雙鞋子穿到底

平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

6、經常讓關節受寒

冬天天氣寒冷，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。

如果膝蓋疼痛問題，已經影響到走路了，就得及時採取治療，以免影響正常生活。

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