福利來了！一月瘦10斤只需一個球

「球瑜伽」是根據傳統瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結合起來的一種新興的健身運動。相比於傳統瑜伽，「球瑜伽」的趣味性更強，它可以用來協助鍛煉身體的平衡感，增強對肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協調性。

利用瑜伽球，還可以做很多伸展身體的運動，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當人與球充分接觸時，它就會很好地對人體進行按摩。健身球能為瑜伽動作提供必要的支撐，從而更好地訓練你的韌性、靈活性、平衡感。

我們為大家介紹下面這一套利用健身球進行的瑜伽動作，或許能為你帶來新鮮感。當然，不同規格的球帶來的效果和感覺不太一樣，因此應當選好適合你的健身球。做的時候慢慢來哦，量力而行即可，避免為自己帶來不必要的傷痛，必要的時候可以為自己找些別的支撐，畢竟使用瑜伽球對初學者來說難度比較大，得需要一定時間練習才能將那個碩大的球玩得靈活自如。

一提到瑜伽球，我們用它來訓練身體平衡的輔助工具划上等號，瑜伽球的柔軟度和彈性都非常適合進行強度小的身體訓練。但是你知不知道，其實一個瑜伽球只要改變一下用法，就能達到堪比健身房器械訓練的健美塑身效果呢。

一、瑜伽球墊胸前，抬腳踵不傷腳

大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。

STEP 1：用上半身軀幹將平衡球夾在牆壁中間

STEP 2：然後抬起腳跟保持5秒後，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實後，再做下一個，這個動作重複15次左右。

二、靜坐調整盆骨

長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

STEP 1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

STEP 2：然後兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒後還原，重複做5-7次。

三、側躺雙腳夾球練出大腿線條

大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。

做法：側躺後兩腿夾住瑜伽球，然後保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿儘力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

STEP 1：兩腳的腳面一定要綳直，向內側收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

四、模仿台階運動塑造翹臀

經常有教程教給大家怎樣蹬台階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家裡用瑜伽球就能輕鬆解決。

STEP 1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

STEP 2：然後臀部帶動整條腿用力，將球「拉」到面前，。

STEP 3：左腿做完做右腿，然後左右腿算一組，重複5次。

五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡。

STEP 1：平躺後，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。

STEP 2：然後兩腳腳尖向上綳起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。

STEP 3：然後腳腕用力，膝蓋彎曲，將求「拉」到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。

STEP 4：接著慢慢放鬆會到動作一。

巧用瑜伽球，減肥健身妙處多！各位友友們，你們學會了么？