還不會練背嗎？健美冠軍手把手教你杠鈴划船
划船作為經典的自由重量動作，對技巧和平衡要求比較多，初學者很難掌握正確的體位和發力模式。
而這個動作做不好對腰椎健康還是有一定危險性的。
所以本期健身研究院特別邀請健美冠軍王華老師詳細講解划船這個經典動作，從站姿體位到發力順序，到呼吸細節，一站式學會這個高階動作。
本期Fittimer的老朋友王華老師做客健身研究院為大家詳細解讀這個常見動作。
（以下內容在視頻中有詳細介紹
建議在wifi環境下觀看視頻）
正手杠鈴划船
腰椎中立
但是髖關節和膝關節可以小幅動
減緩腰椎壓力，而不是整個軀幹穩定
反手杠鈴划船
反手的一般採取窄握，這個動作更針對背闊肌
啞鈴划船
根據自己目標肌群的不同可以改變手肘位置
手肘靠外可以更多鍛煉三角肌後束和肩袖肌群
手肘靠內貼近身體更針對背闊肌
相信看了本期健身研究院，你一定對划船這個動作有了更加深入的了解，這個動作要求的身體姿態比較難掌握，一定要保證腰椎的中立位，一開始不要嘗試太大的重量，掌握要領之後再上重量。
如果你對划船這個動作還有什麼疑問，歡迎你在留言區留言提問，只要你的問題足夠好，我們會給出詳細解答
感謝同學們關注「健身研究院」系列視頻。我們會努力做出更多，幫助大家安全，科學，有效地走好健身這條路！短短的視頻不可能講出所有內容，願大家持續跟隨，我們會不斷滿足大伙兒，讓同學們有切實的收穫和進步！
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