健身人群如何避開二手煙的危害？

據統計，中國是世界上煙草生產和消費最多的國家，在全球的共計11億煙民中，中國人的比例也是最高的，達到三億四千萬左右，每年因吸煙而引發疾病死亡的人數約有一百萬人！

下面小編就教大家一些戒煙和防止吸二手煙的辦法：1避開「誘惑」控制吸煙慾望

吸煙者在戒煙過程中，其吸煙的衝動並沒有完全消失。在一些特定的「危險」情況下，如周圍有人吸煙、壓力大、人際關係緊張、心情煩躁、飲酒後等，會有更強烈的吸煙衝動。為避免「復吸」，戒煙者應盡量避免這些情況的發生，並事先準備好有針對性的「對抗」措施，以應對「危險」情況。比如，當有吸煙衝動時，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉移注意力。

2逐漸減量

如果吸煙者煙癮較大，突然不吸煙很有可能導致精神萎靡、脾氣增大等不適應的癥狀。那麼你可以選擇逐漸減量的辦法。比如從最初的一天10根煙，減為9根，8根，直至完全適應不抽煙。當然，這也需要戒煙者強大的自制力來控制。

3培養興趣，轉移注意力

可以選擇一項自己喜歡的活動，比如讀書或者寫書法之類的。在煙癮發作時，投入到自己感興趣的事情中，會獲得很大的樂趣，且也會慢慢地「熬」過煙癮。

4多吃水果

多吃水果的好處小編就不用一一贅述了。用吃水果的方式，來彌補想要抽煙的「空虛感」，滿足身體攝入的需求，且水果可以補充人體所需的各種維生素和礦物質，來降低精神的壓力，從而逐步減小抽煙的慾望。

5多參加體育運動

這也是戒煙中最重要的一項。多做運動，可以增強人體各項器官的活力，並且可以刺激產生大量的多巴胺，而多巴胺的效果與煙草產生的「快感」類似，讓人保持愉悅的心情。而運動會刺激腦內啡分泌，暫時改善情緒，若長期規律運動，可以幫助大腦抵抗憂鬱與壓力。

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