減肥志|吃半年水煮菜不敵一個水煮蛋？

減肥的人群，通常覺得多吃青菜，減肥會容易些，高纖維素可以促進消化。其實不一定這樣，減肥主要剪掉脂肪，但要保留蛋白質，缺失蛋白質，身體會不健康。減肥營養師（ljxgf668）.

下面的水煮蛋套餐，比得過半年吃水煮菜的作用。健康的減肥方式應是營養健康，減肥是順便的事兒。

早餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

西柚內含有的酸性物質能增加消化液，促進消化。富含有維生素C，含糖量低，有美容肌膚的功效，經常食用西柚，能有效的對抗肥胖症。

午餐：水煮蛋1-2個、番茄1個、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。

咖啡的提升作用是眾所周知的，而它收縮血管，促進人體的新陳代謝，能量的消耗，從而快速的分解體內脂肪，幫助脂肪排出體內。運動時，咖啡裡面的咖啡因還能讓皮下脂肪分解，轉成運動時的能量。

晚餐：水煮蛋1-2個、西柚1個、水果沙拉1份。

沙拉食用不當會增肥，低卡路里的沙拉則有減肥的效果，由於沙拉的卡路里很高，所以可以選用酸奶代替沙拉。GI值低的果蔬為首選，一般有番茄、黃瓜、草莓、西柚、蘋果、香蕉等等

注 意 事 項

1 熱量控制

最好在餐後的兩個小時後才喝水。盡量按照食譜上的吃，換的食物熱量也最好相等。

2 不能餓著

千萬不要讓自己餓著，也不要吃的過飽，每餐大概吃個七八分飽就行了，要是還是覺得餓，可以在餐間吃些低熱量且美味的水果零食。

3 切勿短時間減肥

不要為了減肥更加快速，而在短時間減少自己的食量，這樣雖然體重掉的更快，但恢復飲食後，身材反彈的也更快。減肥營養師（ljxgf668）.

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