科學睡眠與養生之道，五招就能讓你睡得更好

據世界衛生組織調查顯示，世界上就大約有1/3的人有睡眠障礙，我國被睡眠質量所困擾的人更是高達38.2%，以13億人口估計，5億人正遭遇睡眠困擾。小編告訴大家，怎麼能睡得更好！

睡眠時間：從養生角度講四季睡眠應遵循「春夏養陽，秋冬養血」的原則，春夏「晚睡早起」，秋冬「早睡晚起」。

正常人睡眠時間：成人每天8小時左右;青少年每天9.5小時;老年人5—7小時;體弱者適當增量。

睡眠體位：一般以右側卧位為宜，最好是「卧如弓」的體位，這種體位能使軀體各臟腑發揮最好的生態功能。

睡眠狀態：古人云「先睡心，後睡腦」，睡前一定要保持平靜的心態。

睡眠方向：採取南北方向睡眠，體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致，體內生物分子就會順這一走向定向排列，使氣血暢通，腦細胞代謝率降低，熱量消量減少，一覺醒來就會心清氣爽。

你的卧室不要過於吵鬧或明亮，儘可能創造一個靜謐、幽暗的環境，並要有合適的通風與濕度，這樣會有助於睡眠。

做到這幾樣你會睡得好一些

①沒有睡意先別上床。

②無論何時上床，都應在每天早晨同一時間起床。

③入睡前盡量放鬆，最好先洗個熱水澡或按摩，放鬆緊張僵板的肌膚。

④經常鍛煉。對於大多數人，鍛煉時間最好在清晨或下午而不是臨睡前。

⑤入睡前幾小時內不要飲酒或喝咖啡。另外要記住，咖啡因不僅存在於咖啡中，還存在於巧克力、茶及許多軟飲料中。