還在想中午吃什麼？快試試這九款快手減脂餐

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香煎鱈魚柳+蘆筍義大利面

做法：

①

鱈魚柳加橄欖油、檸檬汁、黑胡椒、鹽、和生抽腌制，小火煎製作

②

洋蔥和番茄切塊，和蘆筍一起煸炒，加入糖和鹽調味，作為義大利面醬汁

③

義大利面煮熟後和醬汁攪拌

迷你三明治+橙+火龍果

做法：

①

煎雞蛋和培根，牛油果打成泥

②

全麥吐司片塗上牛油果泥，鋪上番茄片、白煮雞胸肉、培根

③

切四份，橙子和火龍果擺盤

蘆筍+白煮雞胸肉+黑椒蘑菇

做法：

①

雞胸肉白煮後撒黑胡椒

②

蘆筍處理後，加鹽過水煮

③

洋蔥切小塊，蘑菇片過水撈起

④

洋蔥如果煸炒，變透明後加入蘑菇和黑胡椒翻炒

繽紛水果沙拉+無糖酸奶

做法：

草莓、藍莓、蘋果、牛油果、香蕉無糖酸奶攪拌

鮮蝦藜麥沙拉

做法：

①

蘆筍切片去老皮，切斷，過水煮

②

番茄杏鮑菇切片，提前浸泡藜麥，蒸煮

③

鮮蝦去筋，加生薑料酒過水煮

④

所有食材裝盤，撒上藜麥和堅果蔓越莓干，加入沙拉醬

杏鮑菇黑椒牛肉粒+胡蘿蔔玉米

做法：

①

杭椒、洋蔥和杏鮑菇洗凈切粒

②

牛肉切粒，加生粉、黃酒、生抽、鹽和糖腌制半小時

③

洋蔥小火煸炒，變軟後加入杏鮑菇和杭椒煸炒

④

牛肉下鍋煸炒，加入洋蔥杏鮑菇和杭椒，最後加黑椒汁

⑤

玉米和胡蘿蔔煮熟

藜麥糙米牛肉飯糰+西藍花+蒜苗

做法：

①

牛肉切肉糜，加料酒、生抽、鹽和生粉腌制

②

洋蔥切小粒，小火煸炒，加入牛肉煸炒，調味

③

糙米飯藜麥提前浸泡，蒸熟，入牛肉中攪拌

④

揉成飯糰，過上海苔條

⑤

蒜苗過水後清炒、西藍花和胡蘿蔔裝飾

和風牛肉+胡蘿蔔西藍花+糙米飯

做法：

①

洋蔥切條，不要太細

②

牛肉切條，加生抽、鹽和生粉腌制

③

洋蔥下過煸炒至透明，加入牛肉，加糖鹽、生抽和耗油調味

④

西藍花和胡蘿蔔白灼，糙米飯煮熟裝盤~

白煮蝦仁+西藍花+土豆沙拉

做法：

①

蝦仁解凍後和西藍花白煮

②

土豆和白煮蛋一起蒸20分鐘

③

土豆蒸熟碾成土豆泥，加入胡蘿蔔絲和白煮蛋，加入鹽和黑胡椒攪拌

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