無數姑娘的終極夢想，擁有一雙纖細的美腿很難嗎？

擁有一雙纖細的美腿，是無數姑娘的終極夢想。然而很多姑娘往往存在腿不夠長，或者明明很高挑，但腿部臃腫的問題。其實，腿不長沒關係，因為天生腿長的人百里挑一，但腿粗就很要命了…

什麼樣的腿最美呢？

1、小腿圍度合適

2、小腿線條流暢沒突起

3、小腿肚子盡量往上

美美的腿是這樣

實際上，很多姑娘的腿這樣

或者這樣

腿粗沒關係，只能有方法有恆心，大象腿也能變成鉛筆腿。

下面跟著輕體教練動起來吧。

本文內容包括瘦腿理論科普、瘦腿實戰技巧（瘦腿運動、習慣、飲食）

1

想減腿圍，必先減肥！

很多想要瘦腿的姑娘一般都體重超標，而脂肪消耗是全身的，特定部位的運動並不能局部瘦身。所以任由你怎麼蹂躪粗腿，如果不減肥，別指望它會變細。

把運動加入到你的生活習慣里吧，慢跑是個不錯的選擇。別擔心會長肌肉，研究表明，正確的有氧運動，不僅不會長肌肉，反而還會適量減少肌肉。看看那些跑馬拉松的運動員，他們一般腿部很細，線條流暢，沒有肌肉突起。

2

知己知彼—確定瘦腿目標！

如果你想瘦腿，你知道瘦到什麼程度最好看嗎？教大家一個小方法，先用軟尺量一下自己腿部最粗的位置，了解自己的腿部圍度。

大腿測量

小腿測量

然後按自己身高查看各自匹配的腿部圍度，最後用實際腿圍-匹配腿圍=要減掉的目標。

3

實戰操作—小腿瘦起來！

理論科普部分結束，開始實戰瘦腿教程吧！

瘦腿運動

1、慢跑

慢跑能促進腿部的血液循環，一般每次30分鐘以上，每周3-5次。很多姑娘擔心越跑越粗，其實不跑更粗。

重點：慢跑後及時進行拉伸運動（10-15分鐘），讓腿部線條更優美。下面輕體教練教大家幾個小腿拉伸秘訣，動起來哦！

勾腳尖小腿拉伸

弓步拉伸

腳跟貼地小腿拉伸

大腿前側拉伸

大腿後側拉伸

2、豎腿

方法如下圖，腿部向上貼著牆壁，臀部靠近牆面，上半身放鬆地躺在瑜伽墊上，調整呼吸，保持10-15分鐘。如果感覺背部受累，可以墊個小枕頭，減少背部負擔。

如果腳麻，可以把動作分2-3組完成，休息期間把腿拿下來放鬆放鬆。

功效：去下肢水腫，建議晚上做。

重點：如果腳肚子結塊大，豎腿時可以把前腳掌用力往回勾，拉伸小腿後面的肌肉，可以改善腿部結塊問題。

3、泡腿

方法：準備一個高點的木桶，有蓋子的木桶保溫效果更好。然後用熱而舒適的溫水泡腳15-20分鐘，應該是泡腿！最好泡到量腿圍的那個位置。

功效：每晚泡腿，可以促進人體末端的血液循環，放鬆身心，促進廢物毒素的排放，除了瘦腿，對健康也是大有益處，建議大家把這個習慣好好堅持下來。

注意：往水裡倒點茶，可以防止腿部變黑。倒點醋還可以嫩滑皮膚哦。泡完腿後，如果感覺腿部乾燥，可以塗抹點保濕乳液。

4、按摩腿

這是工具按摩法，大家可以根據自己的喜好選擇不同的按摩棒或者按摩刷。從腳踝往膝蓋環腿滾動，記住是單向滾！這樣滾動15-20分鐘。可以邊看電視邊滾動，很方便。

這是手動揉捏按摩法，腳踝到膝蓋用手往上捏，或者局部按捏，而且主要針對腿肚，終點時像第4步驟那樣按一下膝蓋背面的委中穴位。力度自己把握，時間也是15-20分鐘。

功效：細腿，多方位刺激腿部的血液循環。

重點：按摩前可以塗抹點乳液或者按摩油，以潤滑和保護腿部皮膚。另一方面，可以進行腿部的穴位點按摩，不但可以瘦腿，還有一定的保健作用。

推薦幾個耳熟能詳的穴位，足三里、三陰交、湧泉，還有委中、承山等，具體的位置參考下圖，也可以上網搜索。大家可以用拇指點按壓穴位，一個穴位一分鐘，再輔以按摩，瘦腿效果更佳。

5、瘦腿運動流程總結

慢跑30分鐘—豎腿10分鐘—泡腳20分鐘—按摩腿部20分鐘—點壓穴位10分鐘。

如果沒有那麼多的時間，可以慢跑+拉伸10分鐘或者豎腿+泡腿+按摩10分鐘二選一，其中泡腿不需要你付出什麼，豎腿也不會很累，需要動手的就只有10分鐘的按摩了。嫌麻煩的可以直接慢跑和拉伸運動，話說回來，如果你連這點運動都不願意做，還瘦個毛線啊！

除了這些瘦腿技巧外，生活中的一些瘦腿習慣也很重要。

瘦腿習慣

1、走路姿勢

可以檢查鞋底的摩擦情況了解自己的走路姿勢受否正確哦。外八內八請儘快調整，長期下去腿型盡毀！

2、保暖

冷的時候一定要注意腿部的保暖，特別在冬天或者在空調房間里，不要為了風度而降了溫度！如果不注意腿部的保暖，它會自覺囤積脂肪越來越粗。這是真的，一定要注意起來。

3、坐姿

走有走姿，坐有坐姿，不正確的坐姿對腿型的扭曲有很大影響，特別是二郎腿，毀腿必備姿勢！切忌要改，改不了也要改！

瘦腿美食

1、紅豆

必須第一名！去下身水腫首選紅豆，性質溫和又方便食用。食用方法：紅豆水，提前浸泡再水煮，但不可放大米哦，會影響效果。

2、紫菜

紫菜同樣是瘦腿消水腫的佳品，它除了含有豐富的維生素A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富的纖維素及礦物質，可以幫助排除體內的廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿之效。零食時間可以小嘗。

3、蔬菜水果類

香蕉、西瓜、冬瓜、香菇等也是常見的美腿食物。

在水果中，香蕉熱量較高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，有改善水腫及潤澤膚色之效。

西瓜是水果中的利尿「專家」，清甜生津，多吃可減少體內多餘水分的滯留，可以說是很好的去水腫生果。

冬瓜具有利尿消腫、清熱消渴功效。蘊含維生素b1及纖維素，有助大腸蠕動，排出體內的廢物和毒素。食用方法：紫菜冬瓜肉丁湯。

香菇含有豐富的蛋白質和膳食纖維，有助於血液循環，消除水腫，最好將香菇煮湯吸收更好。食用方法：香菇燉雞湯

總結：

1、實際腿圍-標準腿圍=要減掉的目標！差距大的要更加努力了！

2、體重超出美體體重的先減肥，減肥同時努力瘦腿。

3、瘦腿技巧：慢跑、豎腿、泡腿、按摩腿、點壓穴位，還記得嗎？

4、注意養成瘦腿習慣和適當吃瘦腿的食物，讓小細腿來的更快一些吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！